Cuáles son los tres pasós fundamentales para llevar a cabo el entrenamiento con flexibilidad? explique cada uno de ellos
Respuestas
Respuesta:
Aqui tenes la respuesta
Explicación:
La flexibilidad es la capacidad física que posee nuestro cuerpo de llevar nuestras articulaciones al mayor rango de amplitud posible gracias a la elongación de músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares. Es la capacidad física que más rápido podemos llegar a desarrollar pero a su vez que más rápido se pierde si la dejamos de entrenar, por lo tanto una dedicación constante en su entrenamiento aportará muchos beneficios.
Su importancia para la calistenia ya se ha mencionado muchas veces en la web: sabemos que tiene una participación fundamental en la producción de fuerza, permite sacar trucos con mayor facilidad, da un mayor respaldo ante lesiones debido a movimientos muy bruscos, etc. a qui tiene unos ejericios 1. Zancada y Rotación Este ejercicio consiste de diversos pasos. Empezamos dando una zancada hacia delante teniendo que tocar con nuestro codo el tobillo del pie que tenemos adelantado, manteniendo recta la pierna de rodilla hacia el pie (la espinilla). Una vez realizado esto, giramos nuestro tronco superior para elevar el brazo del mismo lado del pie adelantado tratando de apuntar hacia el cielo con el pectoral. 2.Step Back Squat Con este ejercicio ayudamos a abrir las caderas mejorando su movilidad así como nos activa las piernas de cara al entrenamiento posterior. Para llevarlo a cabo deben levantar la pierna y realizar una rotación externa de la pierna para acabar realizando una sentadilla lateral con la cual estiramos también la pierna contraria desde otro ángulo diferente. Lógicamente iremos alternando ambas piernas para que así el estímulo sea igual en las dos extremidades y estiremos desde todos los ángulos mencionados. 3. Warm Up Roll Con este estiramiento dinámico estiramos al completo la cadena posterior y encima movilizamos la columna, lo cual nos ayudará en multitud de movimientos calisténicos. Empezamos el movimiento con las piernas estiradas y abiertas y nos echamos hacia delante para estirar bien los isquios. Acto seguido, vamos hacia atrás y levantamos las piernas de manera que lleguen a tocar el suelo para así estirar nuestra espalda al completo. Dejando los brazos apoyados en el suelo conseguiremos un mayor estímulo en los dorsales.