ejercicios para cuello hombros tronco y caderas explicarlos
Respuestas
Respuesta:
Cuello
1. Estire el cuello. Ponga "papada", mueva la coronilla hacia el techo, mantenga recta la cabeza y mire hacia abajo. Repita 10 veces el ejercicio.
2. Como el nº 1, pero ponga las manos en la nuca y empuje la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla toque el pecho. Cuente hasta seis en esa postura. Repita 3 veces el ejercicio.
3. Incline la cabeza, por ejemplo, hacia la izquierda, sujetándola con una mano, y baje el hombro derecho. Cuente hasta seis. Haga lo mismo hacia el otro lado. Repita 3 veces todo.
Hombros
1. Levante los hombros, rectos, hacia las orejas. Cuente hasta 6 y relájelos. Repita 10 veces.
2. Mueva los hombros hacia adelante y atrás haciéndolos girar con los codos pegados al cuerpo. Repita 10 veces.
3. Posición inicial (izquierda): Brazos caídos a lo largo del cuerpo.
Tronco
1.Acuéstese boca arriba con sus rodillas dobladas y sus pies planos sobre el piso. Relaje sus brazos a los lados de su cuerpo. Contraiga los músculos de los glúteos y luego levante sus caderas a 1 pulgada del piso. Sostenga está posición por 5 segundos.
2.cuéstese boca arriba con sus rodillas dobladas y sus pies planos sobre el piso. Coloque sus brazos en una posición relajada junto a su cuerpo. Empiece con la tonificación abdominal. Luego levante una pierna, manteniendo su rodilla doblada.
3.Coloque sus manos y rodillas sobre el piso. Mantenga sus muñecas directamente debajo de sus hombros y sus rodillas directamente debajo de sus caderas. Contraiga su ombligo hacia adentro en dirección a su columna. No estire ni arquee su espalda.
Caderas
1.fija un extremo de la banda elástica a un objeto inamovible y pasa el otro extremo alrededor de tu tobillo izquierdo. Échate para atrás hasta que tengas suficiente resistencia en la banda. Apoya una mano contra la pared para mantener el equilibrio y cambia tu peso a la pierna derecha. Levanta la pierna izquierda, creando un ángulo de 90 grados con la cadera y la rodilla.
2.Usa la misma configuración que el ejercicio anterior, pero empezando por llevar la pierna hacia atrás para volver a la postura de inicio con una flexión de rodilla y tirando de ella en un ángulo de 90 grados. Realiza 3 series de 20 repeticiones en cada pierna.
3.Empieza en posición de tabla alta y, manteniendo la espalda recta y el cuello neutral, usa los flexores centrales y de cadera para subir las caderas hacia el techo en posición de V invertida. Completa 3 series de 12 repeticiones.