explica Qué alimentos incluir en un buen Desayuno comida o cena debes incluir cantidades Recuerda que las cantidades son parte muy importante de una buena alimentación
Respuestas
Respuesta:
fruta, carnes, verduras
Explicación:
carne: es importante para el metabolismo de proteínas; ayuda a la formación de glóbulos rojos en la sangre y al mantenimiento del sistema nervioso central
fruta: Favorecen la digestión.
verduras: Ricas en minerales,
fibras y antioxidantes.
Explicación:
Desayuno:
Los lácteos, ricos en calcio, son la clave para lograr dientes y huesos saludables, además de ser una buena fuente de proteína y una opción perfecta para el desayuno.
•Cereales, fruta, lácteos.
•Empieza por los cereales.
•Sigue con la fruta.
•Deliciosos productos lácteos.
Comida:
Alimentación saludable para un peso saludable
Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
Incluye una variedad de alimentos con proteínas como mariscos, carnes magras, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soya, nueces y semillas.
Cena:
La cena debe ser ligera pero completa, con alimentos como: hortalizas (en cremas, ensaladas, al vapor, hervidas…), frutas, carne magra (pollo, pavo), huevos, pescado, lácteos o embutidos ligeros. Podemos incluir hidratos de carbono como la pasta, el arroz o las legumbres, pero siempre controlando la cantidad.
1 taza de cereal s/leche = tamaño de una pelota de béisbol.
½ taza de pasta, papas o arroz = tamaño una flanera individual o tamaño de un mouse de computadora (sin los botones).
También puede ser del tamaño de su puño.
Verduras 3-5 1 taza de verduras frescas con hojas = tamaño puño cerrado de mujer o tamaño de pelota de béisbol.
½ taza de chícharos u otros vegetales = tamaño de un mouse pequeño de computadora (sin botones).
½ taza de verduras en cuadritos = tamaño una flanera individual.
¼ taza de fruta seca = tamaño huevo mediano.
½ taza de frutas rebanadas = flanera individual.
Leche y derivados 2-3 1 vaso de 240 mls.= envase pequeño de leche.
1 vaso de yogurt de 240 mls.= tamaño pelota de béisbol.
30 gr. de queso = tamaño de 3 fichas de dominó.
En los sólidos toma como referencia el extremo de tu dedo pulgar (falange de la huella digital).
90 grs. de carne molida =tamaño 3 pelotas de golf.
Toma como referencia la palma de tu mano.
1 cdta. de margarina o
mayonesa = ½ rollo fotográfico o un dado grande.
Cualquier grasa adicionada no debe ser más que el extremo del dedo pulgar.