1. Contesto
¿Cómo se define la resistencia anaeróbica aláctica?
R:
2. Cito.
Las caracteristicas de la resistencia anaeróbica aláctica.
b).
3. Investigo 3 ejercicios o deportes donde se utiliza la resistencia anaeróbica aláctica.
a).
Respuestas
Respuesta:
1) La resistencia anaeróbica aláctica se trata de un tipo de resistencia que consiste en ejecutar acciones motrices a máxima intensidad durante un período corto de tiempo, aproximadamente entre 5 y 15-20 segundos.... Con este tipo de resistencia no hay sustancias de desecho como el ácido láctico
2) Resistencia anaeróbica aláctica
La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho. Es característica de aquellos ejercicios de alta intensidad (puede llegar a ser máxima) y cortísima duración (segundos).
3) EJERCICIOS DE RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA:
Multisaltos
Saltos verticales: simulando una carrera de obstáculos, los puedes realizar de forma general sobre vallas, cuerdas o cajones. Eleva las rodillas, pasa los obstáculos (separados unos 2 metros) y ataca los próximos de forma sucesiva, no olvides que tus brazos deberán mantenerte en equilibrio durante los saltos.
Saltos a la comba: 40 saltos consecutivos, descansando 1 minuto y repitiendo cinco veces, siendo conveniente no hacer más de 60 seguidos por serie y disminuyendo la elevación del centro de gravedad.
Triples saltos: en una recta de 40 metros, acelerar y enlazar tres saltos de forma continuada.
Impulsiones sobre una pierna: en una recta de 50 metros, salta con la misma pierna de forma continuada y cambia a la otra a los 25 metros. Mientras una se apoya, la otra te ayuda a impulsarte. Intenta extender la pierna de impulso y llevar el talón al glúteo para aumentar la velocidad angular.
Carreras de no más de 5»
La intensidad de estas carreras es máxima (100%). Por ejemplo, haz carreras de 10 metros, abárcalas a través de cuestas cortas en distintos desniveles para que el esfuerzo sea todavía más exigente.
Carreras de 5» – 20»
En este apartado podemos incluir carreras lanzadas, de 50 y hasta 100 metros. La intensidad en este tipo de carreras no es del 100%, pero se acerca. En estas series, ve sobre el 95%, siendo las principales fuentes de energía consumidas el ATP y el PC (fosfocreatina), vías energéticas de muy rápida obtención.
Recuperación
Ten en cuenta que, tras realizar cualquiera de los ejercicios que te hemos mostrado anteriormente, al cabo de dos o tres minutos ya estarás plenamente recuperado, como para poder afrontar otra serie similar (si no llevas muchas realizadas).
Por otra parte, ten presente que tras un entrenamiento de este tipo tardarás más de 24 horas para recuperarte (18 horas para recuperarte de forma incompleta y 72h recuperado completamente), así que no hagas dos sesiones de resistencia anaeróbica aláctica en días consecutivos, y sepáralas unos tres días si quieres afrontarlas a pleno rendimiento.
Un gracias y mejor respuesta estaría bien<3