Question

¿Cómo aumentar la carga, intensidad y el volumen en el entretenimiento?​

Answer 1

Todo eso dependerá de la fuerza que vayas adquiriendo con cada día de entrenamiento, un ejemplo

Una rutina del lunes:

• Flexiones 20reps×10kilos

15 seg de descanso

• Press militar 25reps×16kilos

25seg descanso

• Patada de Tríceps 12reps×12kilos

Ahora.... El musculo descansa de 2 a 3 días dependiendo de cuanto dure el dolor muscular. Cuando te vuelva a tocar otra vez el mismo ejercicio de las mismas zonas musculares... Ejemplo: (Jueves) tendrás que aumentar inteligentemente el progreso, en este caso será la intensidad, ya que estás adquiriendo una nueva estimulación del musculo. La carga se aumenta después de unas semanas después de haber adquirido la fuerza necesaria, junto a eso tendrás que disminuir la intensidad, ya que el ejercicio de habrá vuelto un poco más complicado. Luego de que ya llevas días con el peso, tendrás que ir subiendo de poco en poco y de manera inteligente a la intensidad.

SUBIENDO LA INTENSIDAD...

• Flexiones 20reps×10kilos

12 seg de descanso

• Press militar 25reps×16kilos

20seg descanso

• Patada de Tríceps 12reps×12kilos

SUBIENDO LA CARGA Y REDUCIENDO LA INTENSIDAD...

• Flexiones 20reps×14kilos

20seg de descanso

• Press militar 25reps×20kilos

35seg descanso

• Patada de Tríceps 12reps×16kilos

SUBIENDO EL VOLUMEN, REDUCIENDO EL PESO Y AUMENTANDO LOS SEGUNDOS DE DESCANSO...

• Flexiones 40reps×8kilos

50seg de descanso

• Press militar 40reps×10kilos

35seg descanso

• Patada de Tríceps 30reps×6kilos

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