Respuestas
1.- Caminar con los dedos (Toe Walking)
¿Sabías que el dedo gordo es fundamental para los corredores? Más de lo que parece. Lesiones como la temida fascitis plantar suelen tener su origen en este dedo. Además, tiene un papel decisivo en la técnica del corredor.
Con este sencillo ejercicio aumentarás su activación, fortalecerás las pantorrillas y entrarás en calor.
Ejecución: Camina sobre los dedos con las rodillas estiradas. No permitas que los talones giren hacia fuera, es un error común que evita la activación del dedo gordo.
Repeticiones: 20-30 segundos. 4 series
2.- Skipping bajo (Ankle Drill)
El clásico de ejercicio para mejorar la técnica de carrera que todos hemos prácticado alguna vez, pero con una modificación.
Sirve para entrar en calor y para mecanizar la técnica de carrera ideal: zancadas cortas y apoyo frontal.
Ejecución: Apenas levantes los pies del suelo. Hazlo suave y fluido. No importa la distancia, céntrate en percibir la posición de tu cuerpo y el apoyo de los pies.
Repeticiones: De 2 a 4 series.
3.- Talones al glúteo (Butt Kicks)
Completa la entrada en calor con otro ejercicio básico: talones al glúteo.
Útil para memorizar el final de la zancada. Fomenta la entrada de antepié.
Ejecución: Lleva los talones al glúteo de forma coordinada. La postura debe ser correcta, intenta mentenerte erguido. No fuerces en exceso, importa más que tu postura sea correcta con un movimiento fluido y coordinado.
Repeticiones: De 2 a 4 series.
Explicación: