Respuestas
Respuesta:
Actividad corporal: Circuito de activación.
Rodillas arriba sin impacto (10 segundos)
Rotación de hombros con toalla (10 Segundos)
Sentadillas estáticas abajo (10 segundos)
Talones atrás sin impacto (10 segundos)
Plancha lateral con rodillas (10 segundos)
Puente lumbar (20 segundos)
Pausa activa, Un breve descanso durante la jornada de entrenamiento para recuperar energia, Para ayudar a reducit la fatiga.
De 1 A 2 minutos dependiendo el cansancio musular y cardiovascular.
Actividad relajacion y respiracion, Inalar y exalar durante un minuto, Lentamente y consentradamente.
La hora de entrenamiento puede variar, Una hora y media o una hora sería adecuado mediante el tipo de entrenamiento, Si hacemos ejercicios cardiovasculares, Es recomendable media hora.
Si queremos masa muscular, De 1 a Dos horas dependiendo la intensidad del entrenamiento. En este caso, Media hora es mas que suficiente.
Materiales: Bandas elasticas.
Una cinta de correr o una bicicleta estatica.
Cuerda para saltar.
Mancuernas con peso al gusto.
Responsables, Se trata de disciplina y constancia, 3 veces a la semana sin falta seria adecuado para una disciplina fisica.