Question

Escribe un calentamiento pensado por ti.Describe los diferentes ejercicios , en que orden los realizas , y el tiempo de cada uno

Answer 1

Respuesta:

debes realizar unas sentadillas, Flexiones de Tríceps con silla, saltos laterales, abdominales levantando las piernas, plancha,  

los ejercicios son de esta manera

sentadillas:

 Abre tus piernas hasta el ancho de tus hombros.

 Junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados.

 Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás. Haz

como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.

 Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus

pies, siempre deben quedar por detrás.

 Debes intentar mantener la espalda erguida en todo momento y

evitar inclinarte demasiado hacia adelante.

Cuando bajes, inspira, te será más fácil bajar y mantener la

espalda recta.

flexiones e triceps con silla:

1. Coloca las manos sobre una silla con las manos un poco más abiertas que la anchura de los hombros.

2. Los dedos tienen que apuntar hacia delante con los brazos  extendidos.

3. La parte superior del cuerpo tiene que estar erguida, la parte inferior

de la espalda recta y el abdomen tenso.

saltos laterales:

ubicar en un espacio seguro. Marcar en el piso una  raya que pueda borrar o colocar un objeto en el suelo que no sea alto. Altura  máxima 3 cm, realizar saltos con las piernas juntas de lado a lado.

abdominales levantando las piernas:

Totalmente acostado en el suelo

con las piernas extendidas, las manos detrás de la cabeza bien sujetadas, levantar la pierda derecha la mantiene y después levanta la izquierda mantiene las dos piernas completamente estiradas y después las baja en el mismo orden en que subieron repetir el ejercicio.

plancha:

se debe de acostar en el suelo en una superficie cómoda, piernas cerradas y apolar los antebrazo en el suelo, cuerpo totalmente recto, no debe levantar la cola y tampoco debe de tocar el abdomen el suelo.

se realizaran en el siguiente orden

saltos laterales

flexiones de triceps

abdominales levantando las piernas y por ultimo

plancha  

tiempo de 5 a 15 minutos

explicación: un poco largo pero útil espero y te ayude

me das coronita porfis