Question

ejercicios con protocolo​

Answer 1

Respuesta:

Semana 1: Familiarización

• Abducción en supino 2s/10r (2 veces/día)

• Abducción estática de pie carga baja 1s/3-5r (2 v/día)

• Puente con control lumbo-pélvico bipodal simétrico 1s/10r (1 v/día)

• Sentadilla bipodal simétrica 1s/10r (1 v/día)

• Abducción dinámica – paso lateral 1s/10r (cada pierna) (1 v/día)

Semana 2: Carga temprana y optimización del movimiento (aumenta carga y ROM en los ejercicios realizados en semana 1)

• Puente con control lumbo-pélvico bipodal simétrico 1s/10r (1 v/día)

• Puente con control lumbo-pélvico bipodal asimétrico 1s/10r (1 v/día)

• Sentadilla bipodal simétrica 1s/5r (1 v/día)

• Sentadilla bipodal asimétrica 1s/5r (1 v/día)

• Abducción dinámica – paso lateral en equilibrio 1s/15r (cada pierna) (1 v/día)

Semana de la 3 a la 8: Aumento de la carga graduable (aumenta carga y ROM en los ejercicios realizados en semana 1 y 2)

• Puente con control lumbo-pélvico bipodal simétrico 2s/5r (1 v/día)

• Puente con control lumbo-pélvico bipodal asimétrico 2s/5r (1 v/día)

• Puente con control lumbo-pélvico unipodal 2s/10r (1 v/día) · (Progresar en las variantes)

• Sentadilla bipodal simétrica 2s/5r (1 v/día)

• Sentadilla bipodal asimétrica 2s/5r (1 v/día)

• Sentadilla unipodal asimétrica 2s/5r (1 v/día) · (Progresar en las variantes)

• Abducción dinámica – paso lateral en equilibrio 1s/10r (cada pierna) (1 v/día)

• Abducción dinámica – paso lateral con mini-sentadilla 1s/10r (cada pierna) (1 v/día)

Explicación: