Respuestas
Respuesta:Calentamiento general:
1.- Carrera suave que activa el sistema cardiovascualar
Tipos de ejercicio: carreras variando los tipos de desplazamiento (adelante, atrás, lateral, llevando los talones a glúteos, elevando rodillas, a saltos, de puntillas, etc.)
2.- Movilidad de articulaciones y grandes grupos musculares que moviliza articulaciones y aumenta el riego sanguíneo en la musculatura.
Tipos de ejercicios: Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, hombros, columna,...) y movimientos generales de los distintos músculos, deben ser suaves y progresivos y no deben producir cansancio.
3.- Estiramientos que mejora la elasticidad y coordinación de la musculatura.
Tipos de ejercicios: de estiramiento para los distintos grupos musculares
4.- Ejercicios explosivos para la musculatura que prepara la zona muscular que más esfuerzo va a realizar.
Tipos de ejercicios: carreras de cierta intensidad, flexiones de brazos, tronco, piernas,...
Calentamiento especifico:
Aumenta la concentración y preparación para la actividad específica a desarrollar.
Tipos de ejercicios en función del deporte (pases, lanzamientos, desplazamientos, actividades de ataque y defensa), deben realizarse en el campo de juego y con el material que se vaya a utilizar.
Duración del calentamiento
La duración del calentamiento depende de varios factores, fundamentalmente del tipo de actividad que se vaya a realizar y de la condición física.
En deportistas de alta competición suele ser intenso y durar entre 30 y 45 minutos.
El calentamiento en clase debe ser de intensidad moderada o media y durar entre 10 y 15 minutos.