Ejemplos de diagramas de flujo en el que representes la hidratación antes, durante y al final cuando se realiza algún deporte.
Respuestas
Respuesta:
Hidratación antes del ejercicio.
Antes de un entrenamiento de resistencia o competición es recomendable tomar entre 400 y 600 ml de agua o con bebidas isotónicas. Aproximadamente entre 1 – 2 horas antes de empezar el entreno para comenzar bien hidrata
Hidratación durante la práctica deportiva
Durante el ejercicio de resistencia la estrategia de hidratación tiene como finalidad la ingesta de líquidos a intervalos regulares en el tiempo. Los objetivos de la hidratación durante el ejercicio son los siguientes:
Reponer el agua y los electrólitos perdidos mediante el sudor y la orina.
Mantener los niveles de glucosa en sangre estables.
Las recomendaciones sugieren tomar entre 200 – 250 ml de agua o bebida isotónica cada 20 – 25 minutos de ejercicio físico, lo que equivale a dos o tres sorbos de líquido.
Hidratación después del ejercicio
Aunque no lo parezca, la rehidratación después del ejercicio es tan importante como la hidratación antes y durante el mismo.
Este proceso debería comenzar lo antes posible, posibilitando una óptima y rápida recuperación muscular.