Respuestas
Respuesta:
Fase de activación
Fase de movilidad músculo-articular
Fase de ajuste medio - ambiental
Fase de puesta a punto:
Explicación:
Espero te sirva
Respuesta:
- Calentamiento
Este proceso se realiza antes de practicar cualquier actividad, y consiste en preparar el cuerpo para el ejercicio que se va a hacer. Por eso trabajamos las articulaciones, el sistema cardiovascular, los músculos y ligamentos, y el aparato neuromuscular.
Nos ayuda a incrementar la fuerza muscular, la agilidad y coordinación. Podemos dividir el calentamiento en distintas fases:
- Fase de activación. Así despertamos nuestro cuerpo, sobre todo aquellas partes que más vayamos a utilizar según el ejercicio.
- Fase de movilidad músculo-articular. Preparamos las articulaciones y los músculos para evitar lesiones.
- Fase de ajuste medioambiental. Nos preparamos para las condiciones ambientales en las que vamos a practicar el deporte (por ejemplo, la temperatura).
- Fase de puesta a punto. Entramos en los ejercicios de energización y concentración.
El tiempo óptimo para calentar es entre 10 y 30 minutos.
2.Estiramientos
Después del esfuerzo que ha realizado nuestro cuerpo es super importante realizar ejercicios de estiramiento y relajación, para que los músculos y articulaciones reduzcan su intensidad para volver a su estado natural.
Con estos ejercicios, además, mejoramos la postura, las posibilidades de sufrir lesiones, la coordinación y la fluidez de los movimientos.
Debemos realizarlos durante unos 5 ó 15 minutos después del ejercicio, y ayudarnos de la respiración para ello. Oxigenar los tejidos nos ayuda a mejorar su adaptación a los movimientos de una forma más fluida.
