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Respuesta:
Desplantes: en este ejercicio puedes utilizar uno o dos escalones de apoyo o hacerlo directamente en el piso. Con la espalda recta y las manos en la cintura, da un paso al frente y dobla tu rodilla a 90 grados, cuidando que no rebase los dedos de tus pies. El pie que quedó atrás también lo doblarás ligeramente y sin despegar la punta hasta que tu rodilla casi toque el piso. Repite este ejercicio 20 veces con cada pierna.
Fondos: con tu espalda hacia la banca, coloca tus manos en el asiento. Siéntate en el aire estirando tus piernas hacia el frente apoyando solo los talones. Haciendo fuerza en tus brazos, dobla los codos a 90 grados y baja y sube tu cuerpo. Realiza 20 repeticiones.
Cardio: vas a subir y bajar corriendo las escaleras, intenta hacerlo varias veces hasta que sientas que tu ritmo cardiaco se acelera. Puedes hacer variaciones subiendo de dos en dos o intentándolo de lado.
Explicación: espero te ayude :3