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Tipos de ejercicio
Con el paso del tiempo, puede tener que cambiar de una actividad a otra.
Al escoger una actividad, es importante que considere su propia estructura de cuerpo en general, el historial de hemorragias y el estado actual de sus articulaciones. También es recomendable pensar en cómo sus articulaciones responden al tratamiento. Un fisioterapeuta puede ayudar a desarrollar una buena rutina de ejercicio para usted.
Hay muchas actividades físicas que pueden ser apropiadas para usted. Es posible modificar muchos de los ejercicios que siguen si tiene dudas en cuanto a intentarlos. Recuerde consultar con su proveedor de atención de hemofilia antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio.
Caminar
Caminar es la forma más sencilla de hacer ejercicio aeróbico de bajo impacto. No cuesta nada, puede escoger su intensidad y puede hacerlo prácticamente donde sea.
Montar bicicleta
Montar bicicleta al aire libre o sobre una bicicleta estacionaria, dependiendo de su capacidad, es una excelente manera de hacer ejercicio aeróbico. Si tiene problemas de las articulaciones, quizás quiera considerar la opción de ejercitar sobre una bicicleta fija dentro de una piscina. La flotación reduce algo de la presión del ejercicio y la resistencia causada por mover su cuerpo a través del agua es suave para sus articulaciones.
Nadar
Nadar es una gran forma de ejercicio aeróbico. Como cualquier otro ejercicio en el agua (por ejemplo, los aeróbicos acuáticos), la resistencia y la flotación involucrada es más suave para su cuerpo.
Tai Chi
Este antiguo arte marcial chino es una gran forma de mejorar su equilibrio. El enfoque en mecerse y en movimientos lentos y suaves no solo mejora su equilibrio sino que también puede aliviar el dolor de la artritis.
Yoga
El yoga mejora tanto el equilibrio como la flexibilidad. Es una gran forma de ejercicio, pues las posiciones de yoga pueden ser modificadas para acomodar una fuerza y movilidad limitada. Los estiramientos mejoran la flexibilidad, que puede ayudar a prevenir lesiones.
Pilates
El Pilates es parecido al yoga, pero se enfoca más en el control muscular.
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