¿Qué características debe tener una alimentación saludable que le permita dar equilibrio y bienestar al
deportista, y así lograr una alimentación saludable?
Respuestas
Respuesta:
no se solo lo ago para ganar
Estar muy hidratados: es recomendable beber abundantemente agua, zumos de frutas y ocasionalmente otras bebidas como el té o el café.
Comer a diario y en mayor cantidad productos ricos en hidratos de carbono, frutas y verduras.
Evitar consumir todos los días productos lácteos como la leche entera, el queso, los yogures o derivados.
Incluir en la dieta con más frecuencia pescado, huevos y carnes blancas frente a las carnes rojas.
Consumir ocasionalmente dulces.
Respecto al ritmo de las comidas, las recomendaciones de Sanidad son realizar entre 4-5 comidas a lo largo del día para repartir mejor el aporte de energía y llegar con menor sensación de hambre o ansiedad a las comidas principales. Esto evitará que las comidas sean muy copiosas. Además, no hay que olvidarnos del horario del entrenamiento: conviene que los deportistas siempre tomen algo unas dos horas antes del mismo y al finalizarlo.