Explicar cómo se aplica la técnica de FNP, paso a paso.
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Hace poco hablábamos de la metodología para mejorar nuestra flexibilidad. Facilitábamos las directrices para hacerlo de forma correcta, según la evidencia científica. También recordábamos que la FNP: facilitación neuromuscular propioceptiva ha demostrado ser la técnica que mayor ganancias de flexibilidad produce y con mayor rapidez. Dado el interés de algunos usuarios en esta técnica, la desarrollaremos a continuación.
Existen numerosas técnicas de cómo realizar FNP, por ahora empezaremos con la técnica básica.
Ponernos en la posición de estiramiento que escojamos.
A continuación, realizar un ligero estiramiento para elongar un poco el músculo, apenas unos segundos.
Realizar una contracción isométrica del músculo agonista. esto se realizará con la resistencia de un compañero o de un objeto inmóvil, como una pared, mesa, etc. Algunos expertos recomiendan 3 o 4 segundos, otros 6-8 segundos, incluso hasta 15 segundos. Lo mejor, es lo de siempre, probaros a vosotros mismos, con cautela.
Lo siguiente es relajar al músculo unos 2 segundos.
Inmediatamente realizaremos un estiramiento con mayor amplitud articular que el primero, manteniendo de 6 a 15 segundos, y cuando tengamos más nivel, aumentar hasta 20 e incluso 30 segundos.
Por último, relajar la musculatura unos 20-30 segundos antes de la siguiente elongación.
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