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holaaa, si es tu primera vez te recomiendo hacerlo en papel es un poco más laborioso pero vale la pena
Puedes utilizar los métodos raven / el de la almohada (son lo mismo), suelen ser los más eficientes ^^
El guion se puede escribir digitalmente, pero es recomendable hacerlo en papel para poder ponerlo bajo la almohada mientras haces el método raven.
Si no sabes cuál es, te explico.
Este método consiste en ponerse en posición de estrella de mar y meditar, escuchar música o cualquier cosa que te relaje, cuando te sientas lo suficientemente relajadx vas a empezar a contar hasta 100, haciendo pausas casa veinte números, cada vez que hagas estas pausas debes decir afirmaciones o visualizar.
Al principio es poco probable que vayas a tu rd rápido, esto se debe a que por motivos obvios tu mente debe sentirte preparada para viajar, por lo tanto si las primeras veces sientes que estás cerca, pero no llegas, no te frustres. Espero haber ayudado <3