I. Elaboro una propuesta de calentamiento general siguiendo el ejemplo presentado con 6
ejercicios pudiendo poner la cantidad y duración a tu elección
Respuestas
Respuesta:
Tiempo recomendado de estiramiento
Es importante saber que estirar los musculos mas tiempo del rexomendado puede ser perjudicial ya que la relajacion extremada aumenta las posibilidades de lesionar el musculo.Debido a ello, el tiempo ideal para cada uno de los ejercicios de elongacion sera de 20 a 30 segundos, y el tiempo de cada sesión de estiramiento estara entre los 8 y 10 minutos.
El cuello:
Manteniendo la espalda derecha, llevar la cabeza suavemente hacia los costados, derecho e izquierdo, durante unos segundos y luego retomar su posición original. Es importante que este ejercicio se haga de manera lenta y suave para no generar contracturas o mareos.
La cintura:
Para estirar la cintura, basta con llevar el brazo derecho por sobre la cabeza hacia el lateral izquierdo y luego hacer lo mismo con el brazo izquierdo hacia la derecha.
Los cuádriceps:
Para la elongacion de los cuadriceps, es necesario flexionar una pierna hacia atras y con la mano del mismo lado, tomar el pie de la pierna flexionada y llevarla lo mas cerca posible del muslo. Luego repetir con la otra pierna.
Los isquiotibiales:
Para su elongacion, debemos sentarnos con las piernas extendidas y juntas, llevando el torso hacia las piernas y tomando las puntas de los pies. Es recomendable no forzar la flexibilidad, y estirar los brazos hasta donde lo permita el cuerpo.
Los gemelos:
Estos musculos pueden estirarse contra una pared o sobre un escalón, colocando el pie con un ángulo mayor a 75 grados y haciendo presión hacia abajo.
Respuesta:
Hola Toni como estas ❤❤❤❤❤❤