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Respuesta:
Rutinas de ejercicios para hacer en casa
Correr o caminar en el lugar. Elevando las rodillas lo más cerca del pecho que se pueda, durante 10 o 12 segundos, y alternado con un repiqueteo de pies en el lugar, lo más ligero posible. ...
Sentadillas. ...
Estocadas. ...
Glúteos y gemelos. ...
Abdominales.
Explicación:
espero ayudarte
Respuesta:
Una rutina de ejercicios no tiene que ser muy larga, y tampoco hace falta que la hagamos en un gimnasio para obtener un resultado positivo. Completar unas rutinas de entrenamiento breves cada día puede ayudarte a lograr mejores resultados.
Las rutinas:
1. El tonificador
Perfecto si ya estás fuera de casa, en el parque, aunque se puede adaptar al interior también – empieza a dar pasos más y más grandes y luego zancadas flexionando las rodillas
2. La rutina de subir las escaleras.
Usa las escaleras de casa como gimnasio subiéndolas y bajándolas de 3 a 5 veces lentamente y luego repitiéndolo aumentando la velocidad cada vez hasta que te muevas tan rápido como puedas.
3.El circuito de cardio fácil.
Después de un calentamiento corto, empieza a dar saltos de tijera, marcha en el sitio, y luego haz sentadillas para que tu corazón y tus vasos sanguíneos se pongan en marcha.
4. La sesión de intervalos.
Consiste en hacer sentadillas bajando cada vez más y/o yendo más rápido, intercaladas con períodos cortos de descanso.
5. El circuito de cardio y resistencia.
Esta rutina de ejercicios de 10 minutos es particularmente buena para la gente que quiera fortalecer y tonificar sus músculos. Una vez hayas completado el calentamiento, usando una silla o banco, sube y baja la silla haz zancadas con estiramiento (estocadas) y sentadillas, alternándolas.
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