un plan semanal con rutinas de actividades fisicas
al que me responde bien le regalo corona
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Respuestas
Respuesta:
edu fisica
Explicación:
Plan de entrenamiento semanal
Lunes: Corre o camina una loma o colina por 30 minutos.
Ejercitarse cuesta arriba es el equivalente a levantar pesas para los glúteos y muslos. Te ayudará a levantar esta parte del cuerpo y el correr te ayudará a quemar grasa.
Martes: Sentadillas, estocadas, movimiento sube montaña y subir escaleras
Haz 15 repeticiones de cada movimiento y trata de hacerlo 4 veces. Poco a poco intenta cargar botellas de agua como pesas y con el tiempo, incorpora pesas reales para agregar resistencia.
Miércoles: Descansa y estira los músculos
Recuperarse y descansar es igual de importante como entrenar. Le da tiempo al cuerpo para recuperarse de cualquier movimiento extremo, mientras que estirar o elongar durante tu día libre te ayudará a eliminar el dolor muscular.
Jueves: Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento de intervalo es perfecto para quemar grasa y obtener resultados en menos tiempo. Estos ejercicios tienen énfasis en el tronco del cuerpo. Cada vez que realizas un ejercicio que requiere equilibrio, como saltar en una sola pierna, trabajas el doble el tronco del cuerpo.
Correr levantando las piernas, flexiones de pecho, abdominales, abdominales de oblicuos de pie, saltos con una sola pierna, salto de cuerda. Realiza 45 segundos de cada ejercicio, seguidos de 15 segundos de descanso. Repite este circuito por 30 minutos.
Viernes: Día de descanso activo
Anda en bicicleta, nada o escala montaña. Realiza cualquier actividad física a un ritmo lento por al menos una hora. El realizar ejercicio de una forma continua, estimula al cuerpo para quemar grasa, y te ayuda a aliviar el estrés por medio de una actividad que es divertida y saludable.
Sábado: Día de entrenamiento intenso
Trabajar todos los ángulos de los glúteos y el centro del cuerpo con movimientos enfocados en los músculos oblicuos, te ayudará a crear un abdomen definido y desarrollar músculos en la parte inferior del cuerpo.
Domingo: Descanso y recuperación
“Sigue este plan por seis semanas, en conjunto con una dieta ligera y equilibrada, y estarás en el camino correcto para tener un cuerpo tonificado, equilibrado”