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1) Enfoque mental: Puede ofrecer una mejor claridad mental. Y es que la actividad física regular puede ayudar a mantener la atención, al aprendizaje y a afinar las habilidades de juicio a medida que se envejece. Mantenerse en forma también puede mejorar el estado de alerta mental y la capacidad de planificación y organización, aumentando el flujo de sangre y el oxígeno en el cerebro. En el caso de los adultos de 18 a 64 años se recomienda que realicen 150 minutos de actividad física moderada a la semana para aprovechar estos beneficios.
2) Salud cardiovascular: El ejercicio regular puede disminuir los riesgos de ataques cardíacos, convulsiones y disminución del ritmo cardíaco en reposo. Con la resistencia física es posible evitar la obesidad y aumentar la esperanza de vida. Entre las actividades recomendadas para este objetivo se recomiendan ejercicios aeróbicos como el trotar, el yoga, el correr o la natación.
3) Menor estrés: La resistencia física puede disminuir los niveles de ansiedad y puede promover la relajación. Esto debido a que durante los períodos de actividad física, el cuerpo libera endorfinas, un neurotransmisor que cumple la función de ser un calmante natural del dolor y que induce a este efecto de calma. Un estudio del Health Matters of Idaho estableció que mantener bajos los niveles de estrés ayuda a evitar ciertas enfermedades y a aumentar los niveles de energía.
4) Fortalecimiento muscular: Las personas que se ejercitan continuamente aumentan su tono muscular y su fuerza, lo que ayuda al que el cuerpo se mueva libremente y se mantenga fuerte. Para fortalecer los músculos se pueden usar máquinas de entrenamiento de fuerza, el peso corporal, el entrenamiento en exteriores o las pesas libres.