2. Describe 2 músculos de miembros superiores ( brazos ), y explique de que manera o con que ejercicios podemos entrenarlos , y ejercicios de elongación para esos músculos.
3. Describa 2 músculos de miembros inferiores (piernas), y explique de que ,manera o con que ejercicios podemos entrenarlos, y ejercicios de elongación para esos músculos.
Respuestas
Respuesta:
1. Tríceps en el suelo. 14 repeticiones
Para este ejercicio hay que sentarse en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, ponemos las manos a la altura de los hombros con los dedos apuntando hacia las caderas. Levantamos las caderas del suelo y luego contraemos y estiramos los codos de forma que nos permita levantar y bajar la cadera.
2. Fondos militares. 10-12 repeticiones.
Nos colocamos en posición de fondos con las manos a la altura de los hombros, los codos tienen que estar muy pegados al cuerpo y los pies separados. Ya colocados, doblamos los codos y bajamos el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos esté paralela al suelo.
PIERNAS
1.Sentadilla
ejercicios para fortalecer las piernas sentadilla5
Es un ejercicio muy completo, trabaja los músculos isquiotibiales, cuádriceps y glúteos principalmente. Es además un ejercicio que se asemeja mucho a las actividades de la vida diaria y/o laboral por lo que tiene una transferencia útil. De esta forma, podrás hacer más cómodamente las tareas del día a día, con menos fatiga.
2. Abducciones de cadera
ejercicios para fortalecer las piernas abductores3
Es un ejercicio clave para reducir el riesgo de padecer dolor lumbar ya que se focaliza en el glúteo medio, un músculo habitualmente débil.