I. Elaboro una propuesta de calentamiento general siguiendo el ejemplo presentado con 6
ejercicios pudiendo poner la cantidad y duración a tu elección.
Respuestas
Un plan de entrenamiento semanal debe estar con ejercicios con duración de tres minutos con un minuto de descanso, y repetir 4 a 5 veces.
Los atletas deben de tener días intermedios entre su rutinas de ejercidos, y hacer combinaciones de los músculos que se van a ejercitar ya que si se ejercitan todos a la vez a la vez requiere demasiada energía y estrenarás a tu sistema nervioso.
La actividad física es indispensable porque nos ayuda a prevenir enfermedades y ayuda a disminuir el estrés, ansiedad y la depresión.
- Lunes: Ejercicios que involucren pecho, hombros y tríceps.
- Miércoles: incorporamos espalda, bíceps y abdominales.
- Viernes: este día incorporamos podemos femoral, cuádriceps y gemelos.
- Domingo: Sentadillas con salto y barra
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Respuesta:
1. Rodillas arriba sin impacto (10 segundos)
2. Rotación de hombros con toalla (10 segundos)
3. Talones atrás sin impacto (10 segundos)
4. Flexiones con rodillas (10 segundos)
5. Puente lumbar (10 segundos)
6. Sentadillas (10 segundos)
Completa este circuito de ejercicios 3 veces.