Question

lee el siguiente texto
DEFINICIÓN.
Entendemos por calentamiento al conjunto de ejercicios físicos de carácter general y preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad física de carácter más intenso.
El calentamiento es pues, la movilización sueva y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin lesiones y obteniendo el máximo rendimiento.
Con el calentamiento aumenta la temperatura corporal mejora el riesgo sanguíneo, la coordinación neuro-muscular y aumenta la eficacia cardiaca; es decir pone a punto al organismo para un esfuerzo más intenso.


OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO.
Por medio del calentamiento vamos a conseguir que todos nuestros sistemas (CARDIÁCO, RESPIRATORIO, MUSCULAR, NERVIOSO, etc.…) comiencen a trabajar de forma progresiva, sin brusquedades, de forma que el corazón aumente sus pulsaciones paulatinamente, favoreciendo con ello un buen aflujo de sangre al sistema circulatorio, el cuál aportará al sistema muscular el suficiente 02 y materias nutritivas como para satisfacer la mayor demanda que le es requerida al haber aumentado la actividad.
Así mismo los músculos van a ir aumentando su temperatura, con lo que se favorece la contracción muscular. Por su parte el sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo de más intensidad, permitiendo al individuo una mayor concentración, preparándolo psicológicamente para ese posterior esfuerzo.


Todo ello nos lleva a señalar tres objetivos básicos del calentamiento:
-Preparar al individuo físicamente para un posterior esfuerzo de más intensidad.
-Preparar al individuo psicológicamente para un posterior esfuerzo de más intensidad.
Evitar y prevenir el riesgo de lesiones fundamentalmente a nivel muscular y articular que se producen por esfuerzos bruscos y violentos sin que el músculo haya alcanzado la temperatura óptima para su funcionamiento.
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CONSIDERACIONES GENERALES.
En la planificación de un calentamiento no hay que olvidar lo siguiente:

CUANDO SE DEBE REALIZAR: Siempre que vayamos a realizar una actividad física de media o alta intensidad. Se realizará en cualquier época del año. El calentamiento se debe hacer siempre, aunque sea en un lugar reducido.
DURACIÓN: Dependerá directamente de los factores citados en el punto 3. Por lo general oscilará entre 10 y 20 minutos.
INTENSIDAD Y PROGRESIÓN: La intensidad de los ejercicios del calentamiento será baja, suave y progresiva a lo largo del calentamiento.
GRUPOS MUSCULARES: En el calentamiento deben intervenir todos los grupos musculares.
REPETICIONES: Debemos evitar las repeticiones excesivas para no caer en un aumento de la intensidad. Estas oscilarán entre 5y 10.
OTRAS CONSIDERACIONES FINALES SOBRE EL CALENTAMIENTO:
-El calentamiento NO debe ser fatigante.
-Elegir un número determinado de ejercicios (no más de 25).
-Ejecución correcta de los ejercicios.
-No forzar en exceso. Gasto mínimo de energía.
-Ligeros descansos entre ejercicios.
-Ideal acabar con 140 pulsaciones por minuto.

FASES
Dentro del mismo podemos distinguir las siguientes fases, no necesariamente puede ser en ese orden:

-Estiramiento corporal general. Consiste en estirar los grandes grupos musculares del cuerpo y los ligamentos de las articulaciones más importantes, comenzando de abajo hacia arriba (tobillos a cuello).
Para estirar de una manera correcta se debe:
Adoptar la posición deseada unos 10 segundos de forma cómoda y relajada.
Aumentar suavemente el estiramiento y mantenerse en el 20 segundo sin llegar al dolor.
-Articulación corporal general. Consiste en dar movilidad a las articulaciones más importantes y sus respectivos ligamentos, comenzando de abajo hacia arriba (tobillos a cuello).

-Elevar la temperatura corporal. Consiste en el incremento de la frecuencia cardiaca (hasta un máximo aproximadamente de 140 pulsaciones por minuto) y de la frecuencia respiratoria.
Reflexionamos…
Responde las siguientes preguntas:
Ya conoces la información sobre los aspectos teóricos del calentamiento, que tiene una finalidad, objetivos, fases.
¿Cuánto de esos aspectos realizabas en tus prácticas de actividades físicas?

Según se menciona, ¿Qué aspectos señalados en la lectura consideras de mayor importancia?

Ahora que conoces los argumentos señalados en la lectura ¿Qué harías para que las personas de tu familia lo conozcan y lo practiquen?

Answer 1

Respuesta:

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Explicación:

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