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Respirar profundamente
Todo lo que necesita son unos simples pasos. La Escuela de Medicina de Harvard recomienda elegir un lugar donde te sientas relajado y que puedas despejar tu mente. “Prueba una respiración profunda: respira lentamente por la nariz, permitiendo que el pecho y la parte inferior del abdomen suban a medida que llenas los pulmones. Deja que tu abdomen se expanda por completo. Ahora exhala lentamente por la boca (o la nariz, si eso te parece más natural)”.
Reír
Según la Clínica Mayo, reírse y buscar el buen humor en las cosas es tan beneficioso que puede aliviar el dolor físico, fortalecer tu sistema inmunológico, ayudarte a establecer conexiones con otras personas y a lidiar con la ansiedad y la depresión.
Recibir un masaje
Un estudio de 2005 de la Universidad de Miami señaló que los niveles de cortisol (el químico que el cuerpo produce cuando estás en una situación estresante o atemorizante) disminuyen después de la terapia de masaje.
Muestra gratitud
Considera llevar un diario de gratitud para que puedas tener algo concreto para referirte cuando la ansiedad empiece a deprimirte. Un estudio de la Universidad de California en San Diego encontró que las personas que estaban agradecidas tenían corazones más sanos. "Mostraron un mejor bienestar, un estado de ánimo menos deprimido, menos fatiga y durmieron mejor", dijo el autor del estudio Paul J. Mills a Today. "Cuando estoy más agradecido, me siento más conectado conmigo mismo y con mi entorno. Eso es lo contrario de lo que hace el estrés".
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