Respuestas
Respuesta:
Consuma una dieta bien balanceada y rica en calcio y vitamina D. Las buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos bajos en grasa y alimentos y bebidas con calcio agregado. Buenas fuentes de vitamina D incluyen yemas de huevo, pescado de mar, hígado y leche con vitamina D agregada. Algunas personas pueden necesitar suplementos nutricionales para obtener suficiente calcio y vitamina D. Los cuadros a continuación muestran qué tanto calcio y vitamina D necesita cada día. Las frutas y verduras también contribuyen con otros nutrientes que son importantes para la salud de los huesos.
Explicación:
Fuentes de calcio
Tofu (fortificado con calcio)
Leche de soya (fortificada con calcio)
Verduras de hojas verdes (por ejemplo, brócoli, coles de Bruselas, hojas de mostaza, col rizada)
Col o repollo chino (o “bok choy”)
Fríjoles o legumbres
Tortillas
Sardinas o salmón con huesos comestibles
Camarones
Jugo de naranja (fortificado con calcio)
Pizza
Pan
Nueces o almendras
Productos de leche (leche, queso, yogur).