Question

Concepto de relajación


¿QUÉ ENTENDEMOS POR “RELAJACIÓN”?

“Ahora, aflojemos nuestros músculos, observemos nuestra respiración espontánea,

tratando de no engancharnos a los pensamientos y emociones que surjan en nuestra

mente, dejándolos pasar como si fuesen nubes llevadas por el viento”

Ésta podría ser una forma de iniciar una sesión de relajación. Pues bien, aunque

casi todo el mundo sabe a lo que uno se refiere cuando le aconseja a alguien “relájate”,

la cosa puede ser más ardua a la hora de explicitar lo que ocurre y por qué ocurre tal

hecho.

En primer lugar, ¿qué mecanismos somáticos básicos conocidos 

caracterizarían, entre otros, al que podríamos llamar “estado de relajación” ?:

- Reducción de la estimulación del eje Hipotalámico-Hipofisario-Suprarrenal

- Disminución del tono muscular

- Estado “hipo metabólico”

- Disminución de actividad del Sistema Nervioso Simpático

- Aumento de actividad del Sistema Nervioso Parasimpático

- Aumento de actividad del sistema de neurotransmisión Gabaérgica.

- Liberación cerebral de endorfinas (“opiáceos endógenos”)

Todo lo cual se podría traducir en ciertas modificaciones fisiológicas.

- Cambio electroencefalográfico de ritmos “beta” a “alfa”

- Incremento de la circulación sanguínea cerebral

- Descenso del consumo metabólico de oxígeno

- Relajación muscular

- Vasodilatación periférica

- Aumento de la volemia (sangre total circulante)

- Disminución de la intensidad y frecuencia del latido cardíaco

- Disminución de la tensión arterial

- Disminución de la frecuencia respiratoria

- Aumento de la amplitud respiratoria

- Disminución de la presión arterial parcial de O2 y aumento de la de CO2

- Aumento de secreciones: digestivas, saliva (y de Ig A salival), sudor…

- Disminución del cortisol y prolactina sanguíneos

- Modificaciones de la resistencia galvánica de la piel

Lo que se expresaría en una serie de “síntomas” físicos, psíquicos, e incluso

espirituales -para el que crea en ellos-, más o menos objetivos o subjetivos, si bien no

siempre están todos presentes ni en la misma intensidad, ni tampoco tienen por qué

aparecer en este orden temporal o de importancia:

- Respiración tranquila, profunda y rítmica

- Distensión muscular

- Sensación de calor interno y cutáneo

- Latido cardíaco rítmico y suave

- Reducción del nivel de ansiedad

- Mejoría de la percepción del esquema corporal

- Afloramiento ocasional de contenidos inconscientes

- Estado no ordinario de conciencia: Focalización/Expansión

- Vivencia de “fluencia” con el mundo externo

- Vivencias integrativas (cuerpo-mente, yo-mundo…)

- Vivencia del “Aquí y Ahora”


ACTIVIDAD N° 1

¿Encuentra en la lectura anterior los términos desconocidos y busca su significado?


ACTIVIDAD N° 2

Menciona 10 ejercicios de relajación e ilústralos.


ACTIVIDAD N° 3 

Menciona los tipos de relajación que existen. ​

Answer 1

Una infografía es un pieza visual que permite explicar a través de imágenes procesos complejos. Te contamos como crear infografías molonas y sus ventajas.