Respuestas
Respuesta:
Estiramiento lumbar
Estírate, flexiona las piernas, coloca la mano detrás de los muslos y lleva las rodillas hacia el pecho. ¡No te olvides de respirar correctamente!
Respiración abdominal
Inspira, dejando entrar el aire por la nariz y notando como la barriga se hincha. Expulsa el aire lentamente, hasta que notes que ha salido todo.
Movimiento de hombros.
Inspira y levanta los hombros, manteniendo esta postura durante 6 segundos y expulsando a continuación el aire para relajar.
Tonificación de animales.
Inspira estirado boca arriba y expulsa el aire, imaginándote que diriges tu ombligo hacia el suelo. Mantén la contracción unos 6 segundos. ¡Esto ayuda con los abdominales!
Estiramiento de piernas.
Trabaja los cuádriceps tirando la pierna hacia atrás con la ayuda de la mano y llevándola hacia los glúteos. Repite el ejercicio tres veces con cada pierna.
Plancha abdominal.
Con este ejercicios abdominales, consistente en aguantar el peso de tu cuerpo estirado con los brazos flexionados y la ayuda de los pies, manteniendo el cuerpo en posición recta, conseguirás unos abdominales ¡de película!
Extencion de muñeca.
Estira el brazo hacia delante con la palma dirigida hacia el techo y luego flexiona hasta que la mano quede vertical, con la ayuda de la otra mano
Flexión cubital.
Estira el brazo, ahora con la palma dirigida hacia abajo y estira con la mano contraria hasta que quede en posición vertical. ¡Tus muñecas te lo agradecerán!
Estiramiento de espalda.
Eleva un hombro hasta colocarlo a 90º, y con la otra mano, ejerce presión sobre el codo, estirando y manteniendo la tensión durante 15 segundos. Repite el movimiento tres veces.
Estiramiento de inclinación lateral
Inclina lateralmente el cuello hacia la derecha, ayudándote con la mano contraria. Mantén la posición durante 15 segundos, y repítela tres veces alternando los dos laterales del cuello.
Pantorrillas.
Apoyando la espalda en una pared, inclínate hacia adelante con una pierna flexionada hacia el frente y la otra estirada. Las plantas de tus pies deben estar apoyadas en el suelo y en línea hacia adelante.
Espalda
Eleva el hombro hasta colocarlo a 90°, con la mano del otro brazo ejerce presión sobre el codo estirando y manteniendo la tensión. Mantén la postura durante 15 segundos y repite el movimiento 3 veces.
Abdominales:
Este ejercicio funciona muy bien para antes de comenzar tu rutina enfocada en bajar la barriga. Acostado en una superficie plana hay que estar estirado boca arriba e inhalar y expulsar sin llegar a lastimarte o marearte. Imagina que quieres llevar tu ombligo al suelo y mantén esta contracción unos 6 segundos.
Pierna.
Estando de pie, toma con tu mano tu pie y lleva tu pierna hacia tus glúteos hasta donde no te duela. Alterna con la otra pierna y repite el ejercicio 3 veces.
Plancha o lagartija.
Este estiramiento es como hacer una lagartija pero sin subir y bajar. Simplemente recostado boca abajo, levanta tu cuerpo manteniendo los brazos flexionados y los pies en punta. Mantén la posición por 15 segundos, descansa y repite tres veces.
Cuadríceps
Estando sobre el suelo arrollidate con las piernas juntas, apoya los brazos en el suelo hacia atrás de tu espalda. Tus glúteos no deben tocar tus talones. Mantén las postura 10 segundos, descansa y repite 3 veces.
Flexores de piernas
Sentado en el suelo, estira una pierna y la otra flexiónala y siéntate encima de ella. Inclínate hasta tocar el tobillo de la pierna que esta estirada. Si puedes alcanzar el pie, mejor. Mantente así por 10 segundos y repite tres veces. Después cambia de pierna y repite de la misma forma.
Parte inferior del tronco
Estando boca arriba, flexiona las piernas llevando tus rodillas sobre el pecho. Sujeta tus muslos con las manos detrás de las rodillas. Conserva esta posición por 15 segundos, descansa y repite.
ISQUIOTIBIALES:
Apoyo adelantado de toda la planta del pie, con la rodilla extendida y el tronco erguido y ligeramente flexionado, mantén el peso del cuerpo atrasado en una media sentadilla de la pierna que no estiras. Variante: también le puedes hacer con la pierna que estiras apoyada en una altura, pero no excesiva como para llegar a comprometer el apoyo del pie o la correcta posición del tronco.
Aductores:
Con las piernas abiertas a una anchura mayor que las caderas, bascula la pelvis hacia un lado manteniendo la pierna contraria estirada con los dos pies orientados al frente. El grado de apertura será individualizado pero no es necesario hacer el espagat, con la simple basculación de la pelvis se localiza muy bien el estiramiento sin necesidad de hacer una gran apertura de piernas. Variante: lo puedes realizar también con la pierna del aductor que estiras apoyada en una altura; banco, valla, escalón,...
Respuesta:
Explicación:
In den USA surfen sie im wilden Westen
(Weltraum-Surfen, Weltraum-Surfen)
Aber Surfer in Deutschland sind doch die Besten
(Weltraum-Surfen, Weltraum-Surfen)
Wir nehmen unsere Mädchen
Und schnappen unsere Helme
Und Fliegen bis in den Himmel
Für die schönsten Reisen
Wir gehen Weltraum-Surfen
Zu uns kommen alle Schönheiten
Wir gehen Weltraum-Surfen
Wir gehen Wellenreiten, Reiten bis zur Sonne
Wir gehen Weltraum-Surfen
Zu uns kommen alle Schönheiten
Wir gehen Weltraum-Surfen
Zum Mond und zurück mit Großartigkeiten
Wir haben Weltraumsurf-Fieber, die Surfbretter sind bereit
(Weltraum-Surfen, Weltraum-Surfen)
In unserer Rakete tanzt jeder mit Überschwänglichkeit
(Weltraum-Surfen, Weltraum-Surfen)
Mein Anzug ist Rot und Schwarz
und meine Freundin Dunkelblond
Wir sind auf einer Surf-Safari
von der Nordsee bis zum Mond
Wir gehen Weltraum-Surfen
Zu uns kommen alle Schönheiten
Wir gehen Weltraum-Surfen
Wir gehen Wellenreiten, Reiten bis zur Sonne
Wir gehen Weltraum-Surfen
Zu uns kommen alle Schönheiten
Wir gehen Weltraum-Surfen
Zum Mond und zurück mit Großartigkeiten