Respuestas
Respuesta:– Calentamiento general
El objetivo en esta fase es involucrar a la mayor cantidad de músculos posibles para la actividad física posterior, sin centrarse de forma específica en ningún grupo muscular concreto.
La idea final es que el cuerpo de manera global vaya aumentando su temperatura muscular, su frecuencia cardíaca… para que el cuerpo entre en la fase de activación y optimización de la quema de calorías.
Los ejercicios que se utilizan en esta fase son:
Movimientos globales.
Ejercicios de intensidad moderada.
Está desaconsejado ejercicios con picos de velocidad elevado como un sprint, un disparo a portería con fuerza (aquí puedes ver qué es la fuerza en educación física y también tienes un artículo sobre la velocidad en educación física).
– Calentamiento específico
Una vez se ha entrado de forma global en calor, se trata de trabajar de forma específico con los músculos y articulaciones que están implicados directamente en la actividad que se va a realizar con posterioridad.
Para que quede claro sería hacer lo mismo o algo similar a lo que se hará después pero con una intensidad baja o muy baja.
– Calentamiento dinámico
El calentamiento dinámico pone el énfasis para entrar en calor en movimientos que ponen el foco en el movimiento articular de las distintas partes del cuerpo. Es decir en lugar de hacer el tradicional trote se realizan tipos de ejercicios como rodillas al pecho, talones al glúteo, giro de cadera, etc.
Este tipo de calentamiento pone en práctica procesos biológicos muy variados: fuerza (si quieres profundizar aquí tienes un artículo sobre tipos de fuerza en educación física y otro sobre ejercicios de fuerza en educación física), flexibilidad, propiocepción, equilibrio, control de la respiración, etc.
Por lo tanto, va más allá de lo puramente físico y apela, no solo a propiedades físicas, sino también psicológicas. Otro ejemplo sería:
Desplazamientos cruzando las piernas.
Pasar por una escalera horizontal en el suelo realizando un determinado patrón de movimiento.
– Calentamiento preventivo
Este tipo de calentamiento en educación física es menos frecuente pero muy interesante en ciertos casos.
Se trata de poner en prácticas instrucciones específicas indicadas por el docente para prevenir alguna clase de lesión específica o el empeoramiento de una lesión que ya existe.
Suele ser, por su propia naturaleza, de baja intensidad aunque todo dependerá del caso al que se esté dirigiendo
Respuesta:
Calentamiento general, especifico, dinámico y preventivo
Espero y te ayude