que tipos de implementos se usan en el calentamiento general necesito urgente 7 tipos de implementos de general-que tipos de implementos usan en el calentamiento especifico necesito igualmente 7 por fa yaaa
Respuestas
Respuesta:
antes comenzar una sesión o una actividad física, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones que debemos vencer antes de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposición para el trabajo. A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denomina calentamiento.
Desde el punto de vista del rendimiento, hablamos de:
Calentamiento pasivo
Surgió en 1957 en Checoslovaquia, de los estudios de Carlessi y Forbes (citado por Álvarez del Villar, 1992), quienes aplicaron duchas calientes y masajes estimulantes, aunque con resultados mínimos, viendo posteriormente que más bien estas aplicaciones forman parte de las formas de recuperación pasiva.
Calentamiento activo o convencional
Se trata de un conjunto de actividades físico-deportivas adaptadas o no a la posterior actividad o competición. Este calentamiento deberá formar parte de cada programa de entrenamiento y se aplica en cada sesión de trabajo. Está supeditado a las características de cada individuo y a las circunstancias de la actividad deportiva que realiza. Aquí el profesor o entrenador, debe orientar e iniciar al alumno o deportista, pero es éste el que debe de apreciar en sí mismo y por sí mismo cuando está realmente a punto. Tan perjudicial es no calentar como hacerlo inadecuadamente a efectos de un buen resultado deportivo. Dentro del calentamiento activo, hay que distinguir dos partes: general y específica.
General
Específico
Dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión técnica que va a utilizar en la coordinación fina de los movimientos musculares y/o en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas.
3. Tipos de ejercicios
Podemos citar los siguientes:
Ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos. En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual. En total unos 4 ó 5 ejercicios.
Ejercicios que aumenten las pulsaciones. Esta parte es más larga, y no debería ser inferior a 5 minutos. En esta parte lo que pretendemos es que aumenten las pulsaciones, con lo que, con lo que aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo y así consigue estar preparado para actividades más intensas, y para estirarse mejor.
Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo mas corta que la anterior. En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas. Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por parte del cuerpo. Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más. En total unos 5 ó 6 ejercicios.
Ejercicios generales. Esta es la parte más larga del calentamiento. Deberá cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno. En esta parte lo que pretendemos es aumentar otra vez las pulsaciones, ya que en la parte de los estiramientos siempre disminuyen algo, y acabar de preparar los grupos musculares para la actividad posterior.
4. Dossier de actividades
a. Ejercicios de activación
Correr ocupando espacios por el practicable y a la señal ponerse de puntillas con las rodillas bien estiradas.
Igual que el ejercicio anterior pero antes de ponernos de puntillas nos tenemos que poner en cuclillas.
Correr y a la señal agacharse e intentar mantener las manos lo más cercano posible al suelo mientras se estiran las rodillas.
Andar, y mientras estirar los brazos por encima de la cabeza y llevarlos hacia atrás con pequeños rebotes.
Hacer lo mismo que antes con la variación de que cuando el alumno creyese oportuno, debía intentar llevar las manos al suelo con las rodillas estiradas, y después debía lanzar el brazo hacia atrás.
Nos hemos lanzado todos al foso, y debíamos atravesarlo todos. Después hemos ido poniéndonos todos en pídola según llegamos, saltando a los compañeros que habían llegado antes y estaban puestos en pídola a lo largo del suelo.
Al final se vuelve a la posición inicial pasando por todas las anteriores.
Explicación: