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El artículo de hoy tratará de ofreceros un poco de autonomía a la hora de confeccionar una sesión ideal de un entrenamiento para velocidad. Con las direcctrices que vas a aprender hoy, obtendrás la capacidad de saber planificar cualquier tipo de sesión específica, ¡pero ojo!, no te servirán para secuenciar una sesión de musculación en gimnasio.
Pero antes de comenzar veremos cuales son los beneficios de conocer la manera de secuenciar las sesiones:
1. Obtener un patrón correcto lo cual te alejará de las improvisaciones.
2. Prevención de lesiones, puesto que las capacidades o cualidades físicas deben tener un order de ejecución y encadenamiento.
3. Sacar el mayor partido y rendimiento a la sesión en cuestión, ya que de otra forma, crearíamos trabas en el desarrollo de las distintas capacidades físicas específicas.
Cada vez que nos dispongamos a realizar una sesión de velocidad, también debemos tener en cuenta que la estructura y secuencia de los medios o ejercicios de entrenamiento será la misma o similar para todos y cada una de los distintos ciclos de la planificación a largo plazo, ya sea en un ciclo especial o competitivo.
La secuencia y detalles son los siguientes:
1. Calentamiento: en el cual siempre debe existir una parte de trabajo aeróbico, flexibilidad y tonificación general (ejercicios de autocargas), seguido de ejercicios de movilidad articular balística, tanto en estático como en desplazamientos (pasos laterales, movilidad de brazos, …
2. Ejercicios de activación específica: dependiendo de el tipo de medio de entrenamiento que vayamos a utilizar en la parte principal de la sesión, debemos orientar la preactivación con ejercicios específicos. Por ejemplo, si la sesión consta de series de repeticiones de velocidad corta, lo correcto es ejecutar una secuencia adecuada de ejercicios de técnica de carrera cada vez más enfocados a la ejecución del gesto específico en sí. Si la sesión consta de una baterís de ejericios de saltos, la activación correspondiente será ejercicios específicos orientados a la preparación de toda la fisiología implicada ( tendones, ligamentos, articulaciónes, musculatura específica).
3. Siempre deben ir antes los ejercicios que requieran de una intensidad alta o exigente. Es decir, primero lo corto, intenso y técnico y después lo largo, fatigoso y de capacidad.
4. Realizar una vuelta a la calma adecuada: casi siempre debemos echar mano de una carrera continua suave acompañada de estiramientos con la tensión correspondiente a la intensidad de los ejercicios realizados.
Ten en cuenta estos factores y aplícalos en tu dia a dia, notarás cambios en tu entrenamieto y tu evolución.
Entrenar al máximo
Correr con la mente