Respuestas
Respuesta:
Cinta de andar.
Bicicleta elíptica.
Saltos estrella o jumping jacks.
Trote en el sitio.
Elevación de brazos frontal alterna.
Elevación lateral de brazos.
Flexiones con rodillas apoyadas.
Flexión de codo frontal en polea.
Explicación:
Espero haberte ayudado, suerte!
Respuesta:
Flexiones con rodillas apoyadas
Este tipo de flexiones es más suave que las convencionales (sin apoyar las rodillas) y te permitirán calentar el tren superior (brazos, pecho, espalda, core, etc) perfectamente para darlo todo en tu entrenamiento.
Flexión de codo frontal en polea
El ejercicio consiste en imitar el movimiento de llamar a la puerta con el brazo extendido hacia su lado correspondiente y flexionado en un ángulo de 90º. Puedes hacer unas 15-20 repeticiones y cambiar de brazo.
Flexión de codo lateral en polea
Este ejercicio es idéntico al anterior pero en lugar de hacer la elevación frontal, la haremos lateral y con el brazo pegado al torso (imitando el movimiento de abrir una puerta).
Con estos dos ejercicios calentaremos la articulación del codo y del hombro, además de los manguitos rotadores, preparando la zona para el ejercicio.
Si no dispones de una polea, puedes utilizar las bandas elásticas para realizar ambos ejercicios.
Rotación de cuello
Por último, pero no por eso menos importante, la rotación de cuello lateral (imitando el movimiento de negación) nos ayudará a calentar el cuello y la zona cervical.
Eso sí, este ejercicio en concreto hay que hacerlo con mucho cuidado y lentamente, ya que la zona es especialmente delicada.