Realizar un informe escrito donde describa claramente una rutina de calentamiento
para realizar antes de practicar baloncesto y explique su importancia
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Respuestas
Respuesta:
Como primer paso se realiza una carrera a velocidad baja alrededor de la cancha y se realizan a su vez los siguientes ejercicios:
1/ Skipping: Se levantan las rodillas a nivel de la cintura.
2/ Contraskipping: Se levantan los talones mientras estos casi chocan con los glúteos.
3/ Rotación de tobillos y caderas: Se realiza una carrera de forma lateral a la cancha y se rotan tobillos y caderas con un movimiento de 180°.
Luego de la primera fase, se realiza el calentamiento estático, para trabajar con las articulaciones:
1/ Cuello: Se realiza una combinación de movimientos del cuello, de adelante hacia atrás y de un lado hacia el otro.
2/ Brazos: Se gira de forma circular hacia adelante y hacia atrás cada brazo, luego se toma cada uno y se coloca sobre el brazo contrario y de estira por completo, después siguen las muñecas las cuales se giran de forma circular en ambos sentidos, y finalmente los dedos realizando movimientos varios abriendo y cerrando las manos una y otra vez.
3/ Cintura y caderas: Se realizan movimientos circulares con cada una de las partes en ambos sentidos.
4/ Piernas: Se juntan las rodillas y se colocan las manos sobre ellas, luego de esto se realizan movimientos circulares; después se colocan las piernas separadas y con una de ellas se planta la punta del pie en el piso, luego vienen los movimientos circulares, de la misma forma se ejercita la otra.
Aquí hay diversos librillos, enfocado sobre todo a la mejora de fundamentos técnicos y tácticos, haciendo un enfoque más global; de equipo.
1/ Carreras con el balón: Por ejemplo mientras realizan un trote suave los jugadores van rebotando un balón a lo largo de la cancha. Haciendo cambios de ritmo, de dirección, o bien entradas a canasta.
2/ Pases: Este ejercicio se realizaría en grupos, un jugador frente a otro que puede realizar pases de forma lineal o picando en balón una vez contra el suelo. También existen variaciones donde se forman algunos grupos y se colocan de forma intercalada uno de un grupo y el siguiente del otro, donde intervienen un par de balones y deben concentrarse en recibir uno de ellos de parte del equipo al cual pertenecen. Este ejercicio estimula la concentración.
3/ Tiros: Aquí en el calentamiento los jugadores haciendo una fila irían lanzando desde determinadas posiciones, como serían los tiros libres o los tiros en carrera.
4/ Jugadas ensayadas: Alguna situación de partido concreta que se quiera perfeccionar o ensayar. Cada uno de los jugadores se colocaría en una posición estratégica, simulando alguna situación futura en el partido, de este modo practican jugadas que han ensayado a lo largo de su entrenamiento, de esta forma no solo son capaces de ejercitar su cuerpo, sino también su mente.
importancia
El calentamiento previo a actividades deportivas nos ayudará a prevenir lesiones como desgarros, esguinces y torceduras, también a ampliar los movimientos de las articulaciones y a aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria.
Explicación: