Respuestas
Respuesta: Calcular las proteínas
Puedes calcular tu ingesta de proteínas requerida eligiendo un porcentaje del rango en la tabla anterior y multiplicándolo por tu TDEE. La diferencia clave entre BMR (tasa metabólica basal) y TDEE es que la primera alude a la cantidad de calorías que un cuerpo utiliza para funciones vitales, y la segunda (gasto total de energía diario) se refiere a la cantidad total de calorías que una persona quema por día.
Calcular los carbohidratos
Desde Mayo Clinic recomiendan consumir carbohidratos con un índice glucémico bajo, aumentar el consumo de frutas y hortalizas ricas en fibra, productos lácteos bajos en grasa, limitar el azúcar añadido e incrementar la presencia de legumbres.
Por otra parte, este macronutriente debe suponer la ingesta diaria de calorías total en un 45 a un 65 por ciento. Si consumes 2000 calorías por día, tendrás que consumir entre 900 y 1300 calorías diarias provenientes de carbohidratos, lo que se traduce de media en 225 a 325 gramos de carbohidratos por día.
CALCULAR LOS LIPIDOS
Para decidir el consumo de este macronutriente hay que decidir qué porcentaje de su dieta será grasa, eligiendo un porcentaje entre el 15% y el 35%. Multiplique este porcentaje por su TDEE para obtener su ingesta de grasas en calorías. Puedes convertir este valor de calorías a gramos dividiéndolo por 9; 1 gramo de grasa proporciona 9 calorías.
Ejemplo de cálculo: con un TDEE de 2,475 calorías y una composición de grasa deseada del 20%
Ingesta diaria de grasa (en calorías) = 20% x 2,475 calorías = 495 calorías de grasa
Ingesta diaria de grasa (en gramos) = 495 calorías ÷ 9 calorías por gramo = 55 gramos de grasa
No olvides que existen varios tipos de grasas: poliinsaturadas, monoinsaturadas, trans y saturadas. Debes decantarte por las dos primeras y huir de las dos últimas, vinculadas a enfermedades cardiovasculares, obesidad o varios tipos de cáncer.
Explicación:
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