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Respuesta:
las abdominales y sentadillas
Respuesta:
Bailar. ¿Quién no ha bailado alguna vez a solas o con su pareja en el apartamento? Se trata de una actividad aeróbica muy entretenida. Además de la coordinación se trabaja el sistema cardiorrespiratorio, obteniendo energía a través de la oxidación de las grasas (si se realiza durante un tiempo prolongado y una intensidad baja). Un buen ejercicio para tonificar nuestro cuerpo.
Bailar es una forma de hacer ejercicio en casa
Bailar sola o en pareja, una actividad divertida
Saltar a la comba. Todo el mundo ha hecho este ejercicio alguna vez. Se trata de una actividad intensa que ayuda a fortalecer las piernas. Al tratarse de un ejercicio intenso quemarás muchas calorías, por lo que tonificarás tu figura.
Saltar, un ejercicio para hacer en casa
Saltar a la comba es intenso pero entretenido, acompáñate de música
Escaleras. Intenta no utilizar el ascensor para subir hasta tu apartamento. Subir y bajar escaleras es una buena forma de fortalecer la musculatura inferior. Si llevas bolsas de la compra u otro tipo de carga procura mantener la espalda recta. Una correcta postura te evitará lesiones que con el tiempo pueden agravarse.
Subir escaleras es una actividad para hacer en casa
¡Anímate a subir a casa por las escaleras!
Sentadillas. Es un ejercicio de fortalecimiento de piernas, sobre todo del cuádriceps. Intenta mantener la espalda recta y que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies, esto te evitará lesiones.
Sentadillas, un buen ejercicio para hacer en casa
Las sentadillas son sencillas de hacer
Push-ups. Más conocidas como flexiones. Si eres principiante puedes empezar apoyando las rodillas en la esterilla/toalla. Cuando hayas adquirido más práctica puedes realizarlas apoyando los pies. Es un excelente ejercicio para fortalecer el tren superior del cuerpo.
Flexiones, una forma de hacer ejercicio en casa
Empieza poco a poco con las flexiones
Plancha. Se trata de un ejercicio isométrico. Apoyando en el suelo únicamente los antebrazos y los pies, tendrás que aguantar varios segundos en esta posición con la espalda recta y el abdomen contraído. Fortalecerás el core y darás estabilidad a tu cuerpo. Te ayudará a prevenir lesiones.
Plancha, perfecta para hacer ejercicio en casa
Procura mantener la espalda bien recta
Bridge. Seguimos con otro ejercicio isométrico. Tendrás que apoyar en el suelo la cabeza, las escápulas y los pies. El objetivo es elevar todo lo que puedas la pelvis y aguantar en esa posición durante varios segundos. De esta manera fortalecerás la musculatura inferior posterior (glúteos e isquiotibiales).
Un perfecto ejercicio para hacer en casa
Esfuérzate en mantener el tronco recto
Curl de bíceps. Si no tienes mancuernas puedes utilizar botellas de agua. Con los codos pegados a nuestro cuerpo y sin moverlos realizar la flexión-extensión de brazos. Se trata de un fantástico ejercicio para fortalecer la musculatura de los brazos y en concreto el bíceps.
Para los bíceps, perfecta actividad para hacer en casa
Puedes utilizar bobtellas llenas en lugar de pesas.
Retracción escapular. Elevando los codos a la altura de los hombros y formando con el brazo un ángulo de 90º. Tratar de juntar las escápulas (u omóplatos) echando los hombros hacia atrás y hacia abajo. Hay que realizar varias repeticiones (10-15). Este ejercicio sirve para fortalecer la musculatura paravertebral y contribuir a una correcta postura, la cual nos evitará lesiones.