Respuestas
Respuesta:
° Elongación de cintura: La persona debe arrodillarse en el suelo e inclinarse lateralmente apoyando un brazo sobre el piso mientras el otro se levanta y se estira por sobre la cabeza. Luego cambio de lado.
° Elongación de cuádriceps: De pie se toma una de las piernas hacia atrás sosteniéndola con la mano. Luego la otra pierna.
° Elongación de isquiotibiales: La persona debe estar sentada en el suelo e inclinarse lateralmente apoyando un brazo en el piso mientras el otro se levanta y se estira por sobre la cabeza. Después cambio de lado.
° Elongación de gemelos: La persona debe estar parada frente a la pared y debe colocar su pie en un ángulo de aproximados 75 grados. Esto se logra apoyando la punta de los dedos sobre la pared.
° Elongación de abductores: La persona debe estar en cuclillas sobre una pierna y debe estirar la otra llevándola lo más lejos posible del cuerpo durante 20 segundos. Luego repetir con la otra pierna.
° Elongación de cuello: La persona debe estar con la espalda recta y llevar la cabeza lentamente hacia atrás durante 10 segundos. Se aconseja que este ejercicio se realice lentamente.
Explicación: