Dieta vareada desayuno almuerzo y cena
Respuestas
Respuesta:
Desayuno Comida Merienda Cena
Lunes Leche. Pan integral con mantequilla y mermelada o miel. Zumo de fruta. Menestra de verduras. Pescado a la plancha con patatas fritas y salsa de tomate. Fruta. Pan integral con chocolate. Yogur. Ensalada variada. Surtido de fritos (croquetas, empanadillas, jamón y queso...). Fruta.
Martes Yogur con cereales. Trozos de fruta fresca. Ensalada mixta. Lomo de cerdo con puré de patata y guisantes. Yogur. Yogur y fruta. Sopa de verduras en juliana con fideos. Calabacines o berenjenas rellenas de carne o pescado y verduras. Fruta.
Miércoles Leche. Pan integral untado con tomate, aceite de oliva y jamón serrano. Zumo de fruta. Ensalada variada. Cocido (sopa con pasta, garbanzos o alubias, verduras y trocitos de carne). Fruta. Pan integral con embutido. Crema de verduras. Sepia a la plancha con flan de arroz. Fruta.
Jueves Zumo de fruta. Pan integral con jamón york y queso fresco. Arroz con champiñones, tomate y queso gratinado. Hamburguesa de salmón con lechuga. Fruta. Cuajada. Frutos secos. Tortilla de patata o verduras con ensalada. Fruta fresca.
Viernes Leche. Galletas. Fruta. Legumbre con verduras. Pollo o pavo al horno con ensalada. Fruta. Fruta fresca. Galletas. Crema de verduras. Crepes de jamón y queso. Yogur.
Sábado Yogur. Pan con requesón, miel y nueces. Fruta. Puré de verduras. Carne estofada con patatas y verduras. Fruta. Pan integral con queso. Zumo. Pescado al horno con patatas panadera y tomatitos. Yogur
Domingo Leche. Bizcocho casero con trocitos de frutas. Zumo de fruta. Ensalada variada. Canelones de atún. Fruta. Yogur y fruta. Verdura con patata. Tortilla de espinacas y gambas. Yogur.
Frecuencia de consumo de alimentos recomendada
Frutas, verduras y ensaladas, lácteos y pan Cada día
Legumbres 2-4 veces por semana (2 como primer plato, y 2 como guarnición)
Arroz, pasta, patatas 2-4 veces por semana. Alternar su consumo.
Pescados y carnes 3-4 veces por semana. Alternar su consumo.
Huevos 4 unidades por semana. Alternar su consumo con carnes y pescados.
Bollería, repostería, patatas fritas y similares, refrescos, comida rápida (pizza, hamburguesa y similares), golosinas... Ocasionalmente. Sin abusar.
ESPERO HABERTE AYUDADO :D
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