Respuestas
Respuesta:
ejercicios de calistenia
yoga
ejercicios de cardio
bailar
realizar aeróbicos
saltar la cuerda
Alimentacion saludable:
DESAYUNO:
•Leche, cereales , huevos , palta (según tu IMC)
•Lácteos. Leche, yogur o queso... ...
•Hidratos de carbono. Pan, cereales (mejor sin azucarar, como los copos de avena)... porque aportan energía. ...
•Proteínas. Huevos, yogur, quinoa, jamón york, jamón serrano o pavo...
•Fruta. ...
•Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Bocadillo de requesón, jamón serrano y hojas verdes. ...
Tazón de yogur con fresas frescas y plátano, avena y nueces.
Leche con orejones, avena y almendras.
•Grasas saludables.
Almuerzo : Para almorzar, se recomienda equilibrar los diferentes tipos de alimentos, como proteínas, verduras, frutas, carbohidratos y productos lácteos y, con el fin de mantener un peso saludable, es ideal que el almuerzo contenga una porción abundante de verdura, una porción moderada de cereales, carnes magras Comer vegetales, arroz, papa, yuca, pasta o fréjol, derivados de soya, pescados, pollo, carne, entre otros. Ejemplo 1: Puré de papa con pollo frito en agua, sin aceite.
Cena:
• Sopa de verduras con pollo. ...
De tu almuerzo, separa la mitad de lo que has comido y cómelo como cena.
Tortillas de verduras sin aceite.
Crema de verduras.
Fruta con yogurt natural y un poco de granola.
Un sandwich de pan integral con filete de pollo y verduras.
Explicación:
la actividad física se puede hacer de 30 minutos al día a dos horas, según tu índice de ruffier.
una alimentación saludable es importante, tienes que seleccionar los alimentos que son saludables para ti según tu IMC
De acuerdo a esto es importante tomar agua, ya sea 2 litros o puedes hacer una fórmula la cual es la cantidad de agua que tu cuerpo necesita al día, por ejemplo:
si tu peso es de 80 kilos esto lo tienes que dividir entre 7 el cual te saldrá 11, entonces esto es la cantidad de vasos de 200ml de agua que tienes que tomar al día.
Explicación:
Espero haberte ayudado.
Respuesta:
Espero te ayude :3
Que tengas un buen día uwu
