como se relaciona el tema de la nutrición con una dieta saludable? 5 reglones como mínimo del texto
Respuestas
Respuesta:
Cuidar de tu cuerpo y tu mente te va a exigir una serie de hábitos que debes incorporar a tu rutina diaria si quieres tener una mayor calidad de vida y sentirte siempre dispuesto.
Poner en práctica todas las recomendaciones que te podamos dar para cambiar algunos hábitos es muy fácil; lo importante es que tengas la disposición de hacerlo y, sobre todo, disciplina.
Es un desafío al principio, pero lo lograrás con paciencia y dando un paso cada vez, siempre con constancia y sin desanimarte.
Puede que en algún momento te provoque romper determinado hábito, eso es normal, lo importante es que vuelvas a tu rutina saludable.
A continuación, te daremos un listado de hábitos saludables que deberías adquirir para tener una mejor calidad de vida.
Hábitos saludables para una alimentación equilibrada
Considerando la importancia que tiene una alimentación adecuada en todo lo relativo a nuestra salud, te presentamos algunos hábitos relacionados con los alimentos que deberías incluir en tu vida diaria:
Establece estrategias para una reeducación alimentaria
En la medida en que comiences a cambiar tu forma de relacionarte con la alimentación saludable, disminuirás las posibilidades de adquirir enfermedades crónicas.
Entiende cómo debe ser una alimentación equilibrada
Todas tus comidas deben proporcionarte las cantidades diarias recomendadas de verduras, frutas, granos enteros, nueces, ácidos grasos poliinsaturados y omega-3.
De esta forma, tu alimentación será rica en todos los nutrientes indispensables (proteínas, carbohidratos, grasas, fibras, vitaminas y minerales).
Disminuye la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares
Si bien las grasas son importantes para nuestro metabolismo, su consumo excesivo trae consecuencias negativas para la salud, como es el caso de la obesidad.
Esta recomendación es válida también para los productos azucarados. Así que lo mejor es evitar frituras y azúcares en general.
Incorpora a tu dieta alimentos que aumentan la síntesis de serotonina
La serotonina es también denominada la “hormona de la felicidad”, y se produce por medio de la alimentación.
Por lo tanto, es recomendable consumir alimentos que estimulan la síntesis de esta hormona, entre los cuales están:
Ricos en piridoxina (vitamina B6): lentejas, frijoles, garbanzos, leche, bananas.
Con alto contenido de ácido fólico (vitamina B9): hojas verdes, naranjas, garbanzos, judías, guisantes, soya, aguacates.
Buena fuente de magnesio: productos con soya, arroz integral, salmón, nueces, chocolate negro amargo, guisantes, maní, garbanzos.
Mantente hidratado
Explicación: