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Respuesta:
Como podemos ver en las tabla ideadas por Cooper bajo estas líneas, existen valores diferentes según la edad y sexo. Por poner un ejemplo, en mi caso, actualmente con 27 años debería mirar la zona de “menos de 30 años”, y poder completar entre 2,4 y 2,8 kilómetros para que en la prueba de Cooper obtuviese una valoración “buena”.
Tabla del Test de Cooper para hombres
Edad Menos de 30 años De 30 a 39 años De 40 a 49 años 50 años o más
Muy Mala Menos de 1600 metros Menos de 1500 metros Menos de 1400 metros Menos de 1300 metros
Mala De 1600 a 2199 metros De 1500 a 1899 metros De 1400 a 1699 metros De 1300 a 1599 metros
Regular De 2200 a 2399 metros De 1900 a 2299 metros De 1700 a 2099 metros De 1600 a 1999 metros
Buena De 2400 a 2800 metros De 2300 a 2700 metros De 2100 a 2500 metros De 2000 a 2400 metros
Muy buena Más de 2800 metros Más de 2700 metros Más de 2500 metros Más de 2400 metros
Si se diese el caso de ser capaz de completar 3 km (concretamente más de 2,8 kilómetros) en los 12 minutos que nos da el test, la calificación sería de “excelente”.
En el caso de las mujeres, con mi misma edad, una valoración “buena” equivaldría a completar entre 2,2 y 2,7 km. Por su lado, para llegar a “excelente”, una mujer debería completar más de 2,7 kilómetros. Estos son los valores de la Prueba de Cooper en mujeres según su edad:
Tabla del Test de Cooper para mujeres
Edad Menos de 30 años De 30 a 39 años De 40 a 49 años 50 años o más
Muy Mala Menos de 1500 metros Menos de 1400 metros Menos de 1200 metros Menos de 1100 metros
Mala De 1500 a 1799 metros De 1400 a 1699 metros De 1200 a 1499 metros De 1100 a 1399 metros
Regular De 1800 a 2199 metros De 1700 a 1999 metros De 1500 a 1899 metros De 1400 a 1699 metros
Buena De 2200 a 2700 metros De 2000 a 2500 metros De 1900 a 2300 metros De 1700 a 2200 metros
Muy buena Más de 2700 metros Más de 2500 metros Más de 2300 metros Más de 2200 metros
Test de Cooper y el VO2Máx: su relación
Aunque, como ya comentamos en su día, la forma más directa, objetiva y realista de calcular el VO2 máx ( el volumen máximo de oxígeno que puede procesar el organismo durante un ejercicio) de un individuo es realizar una espirometría y una prueba de esfuerzo, el Test de Cooper suele ser una de las pruebas indirectas más utilizadas para calcular este parámetro en deportistas (y es mucho más barato).
Aunque más inespecífico, el Test de Cooper no solo puede ser una buena forma de aproximar el VO2Max, sino que también puede servirnos para calcular nuestra progresión en los entrenamientos.
Una vez finalicemos el test de Cooper, aplicaremos la siguiente fórmula:
VO2 Max = 22,351 x Distancia recorrida (en kilómetros) – 11,288
Explicación:
espero que te haya ayudado :)