Question

escriba los pasos para realisar la vertical

Answer 1

Hay cuatro aspectos que son fundamentales para la correcta realización de este ejercicio:

1- Flexionar las piernas, apoyar la cabeza y las manos y formar con ellas un triangulo equilátero o imaginar en el piso, colchón o césped.
2- Elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta quedar equilibrado en posición C (bolita).
3- Extender las piernas con lentitud hasta llegar a la vertical.
4- Una vez en la vertical, apretar piernas y glúteos para conservar el equilibrio.