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Respuesta:
Resistencia cardiovascular y muscular
La primera es la que nos permite trabajar, la encargada de suplir sangre a los músculos y lo necesario para conseguir ponernos en movimiento de forma prolongada. ¿Valdría el ejemplo de correr? Sí. Pero también series de 12 repes de peso muerto al 40% de tu RM.
La resistencia muscular es el trabajo de nuestros músculos de llevar a cabo una acción como contraerse o estirarse para hacer tracción o empuje de forma continuada. ¿Sabes cuando tocan hacer 3×10 shoulders to overhead y solo puedes meter 8 en la segunda porque te fallan los brazos antes que la patata por el peso? Ahí tienes tu resistencia muscular.
Fuerza y flexibilidad
Aquí no especificamos que se vaya a prolongar en el tiempo, como en el caso de la resistencia muscular. Trabajando la fuerza conseguiremos esa mayor duración también pero lo conseguiremos incluso con un mayor estrés sobre los músculos (más carga). Busca tu RM.
En cuanto a la flexibilidad… ¿Sabes cuando tu entrenador te dice que bajes más en sentadilla, que te estires bien antes del jerk, o que eches los hombros un pelín más atrás en el overhead squat… y tu rango de movimiento no da? Pues eso es la flexibilidad.
Potencia y velocidad
Para todos los deportes, incluido el CossFit, la potencia es la capacidad física donde tus músculos aplican la máxima fuerza, en el mínimo tiempo posible.
Por ejemplo, cuando subes de una sentadilla pesada y focalizas en la subida, o en un burpee con dominada ya que en cada repe “empiezas de cero”.
Existen diferentes tipos de velocidad, pero en este caso solemos aplicarlo a realizar una acción empleando el menor tiempo en ello. Y esto se aplica a carrera, pero también a máximos dobles de comba en un minuto.
Coordinación y agilidad
Cuando realizas un snacth, algunas de las instrucciones son: espalda neutra, cabeza alta, “primer tirón-segundo tirón” nos metemos, core apretado, codos bloqueados, hombros altos… pues hacer todo eso bien, además de ser casi imposible, es coordinación. Es decir combinar distintos patrones de movimiento en uno.
Por su parte, la agilidad permite cambiar nuestra posición y dirección corporal de una forma rápida y controlada, esto nos aporta adaptación. Las butterfly pull ups exigen, entre otras capacidades, la agilidad de desenvolvernos en el plano vertical aplicando una palanca casi circular.
Equilibrio y precisión
El equilibrio es nuestra destreza de permanecer estables tanto parados como en movimiento. Aquí siempre me refiero a los pistols y al pino como grandes ejemplos.
Y la precisión trata del control sobre un movimiento que apliquemos, ya sea con mucha o poca intensidad. Por ejemplo, un wallball exige precisión en el lanzamiento y el balón solo pesa 9 kilos, pero también necesitamos el máximo control sobre la barra cuando hacemos un split jerk con nuestro máximo RM.
Como veis, nuestras capacidades físicas al practicar CrossFit mejoran continuamente, en gran medida al involucrar muchos ejercicios que lo hacen tan completo. Sigue entrenando para superarte y… ¡Nos vemos en el box!
Explicación:
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