cómo puedo autocuidarme ? plisssss
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Consejos para autocuidarse
¿Qué es autocuidarse? ¿Cómo autocuidarse? La semFYC recuerda que adoptar un estilo de vida saludable depende, en gran parte, de la propia persona: “Cada uno de nosotros debemos tener la mayor responsabilidad sobre nuestra salud”. El decálogo incluye recomendaciones sobre alimentación, consumo de alcohol, actividad física, conducción responsable, uso racional del medicamento y actitud positiva ante la vida. Estos son los diez puntos que relatan las mejores formas de autocuidarse.
1. La alimentación debe ser
o Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.
o Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.
o Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos.
o Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e íntegro.
o Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.
o No hay duda: elegir la dieta mediterránea.
2. El consumo de alcohol debe ser
o Cuanto menos, mejor.
o Nada en embarazadas, niños ni si se va a conducir.
3. Realizar actividad física:
o Hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno, de forma regular.
o Cualquier actividad cuenta, como subir por la escalera, etc.
o Se aconseja 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.
4. Evitar el consumo de tabaco y otras drogas
o Dejar el tabaco. El consumo de tabaco, es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país.
o Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades.
o Ninguna droga es saludable.
5. Hacer un consumo racional de medicamentos
o Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable.
6. Cuidar la salud sexual
o En este campo no hay que correr riesgos innecesarios.
o Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio. Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.
o Disfrutar del sexo con salud.
7. No abusar de tomar el sol
o Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.
o Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, hay que protegerse adecuadamente.
8. Conducir de una forma responsable
o Abstención absoluta de alcohol si se va a conducir.
o Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños.
o No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.
9. Tener una actitud positiva ante la vida
o Tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.
o Descansar lo suficiente.
o Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días.
10. Participar en la comunidad
o Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva.
o Pertenecer a su comunidad. Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.