1)nombrar huesos y músculos del tren inferior (ombligo hacía arriba)
2) pensar o investigar diferentes ejercicios para elongar músculos del tren inferior (de la cintura hacia abajo)
3) desarrollar dos ejercicios de fuerza,para fortalecer la zona media del cuerpo
(doy coronita)
Respuestas
Respuesta:
1)En anatomía humana, el miembro inferior o miembro pelviano es cada una de las dos extremidades que se encuentran unidas al tronco a través de la pelvis mediante la articulación de la cadera. Tienen la función de sustentar el peso del cuerpo en la posición bípeda y hacer posible los desplazamientos mediante la contracción de su potente musculatura.
2)Las piernas se usan constantemente, ya que son el medio locomotor del que disponemos para desplazarnos. Por este motivo los músculos de esta parte del cuerpo están en constante movimiento y aguantan mucha presión a lo largo de la jornada. Si a esto le sumamos la que ejercemos a través del ejercicio, obtenemos unos músculos cansados que necesitan unos buenos estiramientos para recuperarse.
Para estirar las piernas es importante que controlemos la respiración que tiene que ser constante, al igual que los movimientos que realicemos. En todo momento los ejercicios deben ejecutarse de forma lenta y aguantando entorno a 20 segundos en la misma posición. En ningún caso tenemos que sentir dolor al estirar los músculos.
Para estirar el gemelo nos tenemos que colocar de píe mirando al frente, y en esta posición, siempre manteniendo la espalda recta, echamos la pierna hacia atrás con el pie totalmente pegado al suelo, de forma que notemos la tensión ejercida en el gemelo. Cuanto más atrás echemos la pierna más intensidad tendrá el estiramiento. Este ejercicio debe repetirse con ambas piernas
3)Abdominales en V
Elevaciones de piernas extendidas en suelo, que solicita principalmente la porción inferior del recto abdominal.
Cruce alterno de piernas
Elevaciones laterales de piernas para trabajar oblicuos sobre todo.
Flutter kicks o aleteo de piernas
Ciclistas u oblicuos alternos en el suelo
Dead bug o bicho muerto del cual podemos incluir algunas variantes.
El 100 o hundred propio de pilates.
Extensiones de piernas en suelo