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En este artículo voy a abordar el tema de potencia y potenciómetros de lleno, desde sus aspectos más básicos para que sepamos qué mide, cómo lo mide, y para que utilizarla, hasta algunas variables más avanzadas para los que quieran ir un poco más allá en sus entrenamientos y competiciones.
Por lo tanto, mi objetivo es que este artículo tenga un impacto práctico para mis lectores. Que analicen su situación y vean qué potenciómetro le conviene comprar (si aún no tienen), cómo configurar el mismo, y entender las métricas derivadas de la potencia para saber cuáles utilizar y cuáles no.
CONCEPTOS BÁSICOS
Lo primero, es entender qué es la potencia y qué son los vatios, algo que a priori es simple. De forma general:
POTENCIA (W) = TRABAJO REALIZADO / TIEMPO.
Aplicado al ciclismo, tenemos que:
POTENCIA (W) = FUERZA APLICADA AL PEDAL X CADENCIA DE PEDALADA (VELOCIDAD).
Sabemos entonces que la potencia mide el trabajo externo de forma objetiva, por lo que tiene una gran utilidad para entrenar a base de series ya que podemos hacerlas a los vatios que nos interese, sobre todo series muy cortas en las que otras variables como la frecuencia cardíaca son casi nulas porque el organismo no tiene tiempo suficiente para mostrar el impacto de ese tipo de trabajo tan corto, como por ejemplo arrancadas o esprints.
También es muy útil la potencia para programar entrenamientos, controlar la carga durante la temporada mediante algunas variables de la potencia que veremos más adelante, y para analizar resultados obtenidos en competiciones y entrenamientos, y así poder llevar un seguimiento de cómo está influyendo el entrenamiento en el ciclista a lo largo de la temporada y tomar decisiones de entrenamiento en base a ello.
¿QUÉ POTENCIÓMETRO ME INTERESA TENER?
Ahora bien, tenemos claro que es muy útil y le podemos sacar un buen rendimiento a estos ‘’aparatos’’, pero con todos los que hay en el mercado, ¿Cuál comprar? ¿Qué mide cada uno y porqué hay tanta diferencia de precio entre unos y otros?
Lo primero de todo, hay que saber que hay aplicaciones en móviles que te estiman la potencia, como Strava (en los segmentos), Fitif Power… Son las más económicas (esta última 10€ y lo puedes ver en el móvil a tiempo real, Strava es gratuito, pero lo tienes que ver después de la sesión), pero hay que saber cuándo utilizarlas, ya que, al estimar la potencia, no tienen en cuenta las variables que cambian normalmente como el viento. Esto quiere decir que, si vamos con viento de cola o a rueda, vamos a ir a mayor velocidad sin realizar mayor esfuerzo, pero estas aplicaciones no lo van a tener en cuenta y van a interpretar que estás haciendo mayor esfuerzo (vatios) para mantener esa velocidad alta. No está mal para tener una idea o aproximación, pero si queremos comparar datos entre sí, tenemos que compararlos cuando se hayan medido siempre en las mismas condiciones. Estas aplicaciones te piden tu peso y tienen en cuenta la pendiente del terreno, pero variables como la humedad, presión, aerodinámica (CdA), viento o incluso algo como la presión de las ruedas, las fijan y no las tienen en cuenta, por lo que pueden tener mucho error.
El siguiente nivel, es la medición real de la potencia mediante galgas extensiométricas, ya sea en bielas, platos, pedales, bujes de ruedas etc… Esto es lo realmente interesante, ya que sí que miden de forma real la fuerza que estamos transmitiendo a la bicicleta. Hay miles de marcas y modelos de potenciómetros de este estilo. De forma general, la gran diferencia de precios entre potenciómetros de bielas y/o platos es que unos miden la potencia en una biela, es decir, en una pierna, y estiman la potencia generada por la otra pierna mediante el tiempo que tarda en realizar una ‘’pedalada completa’’, mientras que los más caros es porque miden directamente la potencia generada por nosotros en las dos piernas. Con los pedales pasa lo mismo, los hay de una pierna o dos. Al medir la potencia de las dos piernas, podemos obtener más variables como el equilibrio entre pierna izquierda-derecha, lo cual nos puede ser muy útil para ir trabajando y corrigiendo poco a poco los típicos problemas de dismetrías que pueden llevarnos a una lesión si no se interviene con antelación.
También están surgiendo algunos potenciómetros de tamaño muy reducido y ligeros que se colocan entre la biela y el pedal, pero no los recomiendo de forma general (se debería de ver cada caso) porque alteran el factor Q y por lo tanto nuestra técnica de pedaleo.
Explicación paso a paso:
espero te sirva mucho
Respuesta:
m y n= representan las potencias
a y b=la base del exponente
