Respuestas
Respuesta:
Ejercicios:
- Sentadillas búlgaras con mancuernas.
- Elevación de talones de pie y sentado.
- Sentadilla con barra.
- Peso muerto rumano.
- Extensiones de cadera. (Glute ham raise)
Explicación:
El entrenamiento de los grupos musculares que comprenden el tren inferior, es decir, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales o gemelos, debe formar parte de cualquier rutina de entrenamiento porque su desarrollo y fortalecimiento conlleva innumerables beneficios.
Respuesta:
5 EJERCICIOS PARA FORTALECER EL TREN INFERIOR
1. Sentadilla con barra
En este ejercicio, que se centra en el trabajo de glúteos, cuádriceps e isquitibiales, podemos utilizar dos variantes que hacen referencia a si ubicamos la barra por delante o por detrás de la cabeza.
2. Peso muerto rumano
Se trata de una variante del tradicional deadlift que se caracteriza por la posición de las piernas ya que en esta ocasión las rodillas se flexionan mínimamente para intentar ejecutar el ejercicio con las piernas lo más estiradas posibles
3. Sentadillas búlgaras con mancuernas
Este ejercicio, perfecto para trabajar glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, implica el uso de mancuernas lo que permite que podamos ir incorporando más carga de trabajo al ejercicio
4. Extensiones de cadera (Glute ham raise)
Este ejercicio se realiza en silla romana y está indicado tanto para fortalecer glúteos como músculos isquitibiales. Es muy importante mantener la curvatura lumbar natural y no arquear la espalda durante la ejecución.
5. Elevación de talones de pie y sentado
Estas dos variaciones están pensadas exclusivamente para trabajar los gemelos y consiste precisamente en la elevación de los talones para que trabaje la zona. Podemos llevarlo a cabo de pie, incluso añadiendo peso con una mancuerna, o sentado en una maquina que también añadirá la resistencia de una pesa.
Explicación: