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Consumo de 5 a 10 raciones de frutas, verduras y hortalizas diarias.
Consumo semanal de pescado y carne. (Preferible la carne blanca frente a la carne roja, preferiblemente pollo y pavo; Consumir más pescado que carne).
2-3 raciones semanales de legumbres en todas sus variedades.
2-3 raciones semanales de cereales integrales como el pan o la pasta.
Consumo diario de lácteos (Queso, yogures y leche).
Consumo de 3-4 huevos semanales.
Utilizar aceite de oliva para cocinar y aliñar las comidas.
Consumo diario de frutos secos, crudos o tostados (nueces, almendras y avellanas).
No sobrepasar los 5 gramos diarios de sal.
Debemos reducir al máximo el azúcar, no más de 25 gramos al día (dulces, bollería industrial…).
Consumo semanal de pescado y carne. (Preferible la carne blanca frente a la carne roja, preferiblemente pollo y pavo; Consumir más pescado que carne).
2-3 raciones semanales de legumbres en todas sus variedades.
2-3 raciones semanales de cereales integrales como el pan o la pasta.
Consumo diario de lácteos (Queso, yogures y leche).
Consumo de 3-4 huevos semanales.
Utilizar aceite de oliva para cocinar y aliñar las comidas.
Consumo diario de frutos secos, crudos o tostados (nueces, almendras y avellanas).
No sobrepasar los 5 gramos diarios de sal.
Debemos reducir al máximo el azúcar, no más de 25 gramos al día (dulces, bollería industrial…).
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