Respuestas
Respuesta:
Respuesta:Plan nutricional basado en 1,500 calorías para mujer
Este plan requiere tres comidas y dos bocadillos todos los días.
Desayuno: 1 proteína + 1 fruta (+ vegetales, si deseas)
Almuerzo: 1 proteína + 1 vegetal + ensalada verde +1 almidón/granos +1 grasa saludable
Bocadillo: 1 bocadillo de proteína
Cena: 1½ proteína+ 2 vegetales + ensalada verde + 2 granos/almidón + 1 grasa saludable Bocadillo: 1 bocadillo de proteína
Total diarios: 3½ proteínas, 1 fruta, 3 vegetales + ensaladas verdes, 3 granos/almidón, 2 bocadillos de proteína, 2 grasas saludables.
Explicación:
Desayuno
Batido de proteína preparado con proteína en polvo, leche sin grasa o baja en grasa y 1 taza de bayas
Almuerzo
Ensalada grande preparada con:
Hojas verdes (lechuga, espinaca) – cualquier cantidad
1 taza (80 g) de vegetales mixtos cortados (zanahorias, pimientos, tomates)
3 onzas de pechuga de pollo asada
½ taza (150 g) de frijoles blancos cocinados
2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en grasa
Bocadillo
1/3 taza de hummus preparada
Palitos de verduras crudas (pepino, zanahorias, apio.)
Cena
6 onzas (200 g) de salmón asado con limón
2 tazas (160 g) de judías verdes al vapor con ajo
½ taza (150 g) de arroz integral cocinado
Ensalada verde grande – cualquier cantidad
2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías.
Bocadillo
1 porción (aproximadamente 5 onzas/150 g) de yogur , estilo griego de sabor a vainilla + ½ taza de bayas