Respuestas
Existen 2 maneras:
1/ El método Astrand, que consiste en aplicar la fórmula siguiente:
En las mujeres 226-su edad; (ejemplo para una mujer de 40 años; 226-40 = 186 pulsaciones)
En los hombres 220–su edad; (ejemplo para un hombre de 40 años; 220–40 = 180 pulsaciones)
Es un método sencillo, que se puede aplicar inmediatamente, pero que es teórico y se basa en una media, por lo que no es fiable para una parte de la población, a la que quizás perteneces.
2/ Realizar una prueba sobre el terreno, con la que estarás seguro de saber TU FC máx.
Para ello, tras un de unos 20 minutos, acelera hasta llegar al máximo de tus posibilidades (hay que darlo realmente todo) en 1000 m o durante 4 minutos, y por tramos de 100 m o 30 segundos. Al acabar, consulta la cifra que muestra el cardiofrecuencímetro y de este modo tendrás TU FC máx.
FCM: Frecuencia Cardíaca máxima
FCM = 212 – (0,775 * edad).
FCM = 220 - edad.
FCM en adultos: FCM = 208,75 – (0,73 * edad).