Respuestas
Respuesta:
No solo basta con realizar deporte, debemos ser conscientes de que, al realizar cualquier actividad física, nuestro organismo debe prepararse y adaptarse a los cambios de ritmo que se pueden presentar en las mismas, esto principalmente para sacarle el máximo provecho y no afectar la salud.
Calentamiento previo, sin excusas
El calentamiento previo a actividades deportivas nos ayudará a prevenir lesiones como desgarros, esguinces y torceduras, también a ampliar los movimientos de las articulaciones y a aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria.
Con los movimientos y ejercicios cortos que se realizan como el calentamiento, nuestro cuerpo y organismo logrará adaptarse y prepararse, tanto interna como externamente, para los diferentes ritmos que se avecinan con la actividad física.
#PonleAtenciónATuSalud y recuerda que el calentamiento:
Aumenta la resistencia del músculo y la temperatura corporal.
Mejora la flexibilidad.
Aporta más sangre a los músculos principales.
Disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
Dilata los vasos sanguíneos.
Produce más hormonas de las que regulan energía.
Prepara nuestra mente para el esfuerzo que se avecina.
Estirar antes, si o si
El estiramiento previo debe contener movimientos suaves y progresivos, que logren que los músculos y las articulaciones se preparen para rendir al 100% en la actividad deportiva, además de:
Favorecer la circulación.
Mejorar la flexibilidad.
Relajar y aliviar el dolor de los músculos.
Prevenir lesiones.
Desarrollar la concentración.
No olvides que, es ideal que este proceso dure por lo menos 10 minutos.
Un estiramiento diario hará que tus músculos estén más jóvenes y en excelente forma.
Estiramiento después, obligatorio
Además de apresurar el proceso de reabsorción del ácido láctico, los estiramientos después de la actividad deportiva permiten que los músculos y las articulaciones vuelvan a su estado natural.
Son muchas las contracciones y expansiones que realizan nuestros órganos durante la actividad física, por lo que es importante realizar ejercicios de estiramiento con una duración mínima de 10 a 15 segundos, con esto podrás:
Favorecer tu circulación.
Evitar molestias o dolores futuros.
Estimular la movilidad de las articulaciones.
Reducir el cansancio.
Relajar tu mente.
Conoce con esta infografía la importancia del calentamiento y el estiramiento en las actividades deportivas:
Explicación: